7款箭步蹲新「玩」法，全身動起來，燃脂更有效！

7款箭步蹲新“玩”法，全身動起來，燃脂更有效！

翹臀顯腿長這事兒你知道麼？有沒有注意到屁股和大腿鏈接處的那條線了麼？把那條線提高1cm，腿瞬間長5公分喲。除了深蹲箭步蹲也是很好的塑造腿型臀型的動作，加上這幾款新“玩”發，激發全身的肌肉，要認真Get起來！

蹬台階接後撤箭步蹲

保持核心的穩定，面前放一個盒子或者椅子；左腿蹬台階後高擡右腿，右腿觸底後支撐身體，後撤左腿箭步蹲；蹬台階接後撤步箭步蹲一套完整動作算一次。

後撤箭步蹲接轉體

加一個啞鈴，燃燒更多的卡路裡；雙腳與肩部同款，啞鈴與胸部齊平；後撤一大步箭步深蹲穩定後，轉動你的上半身；保持核心的穩定，收緊腹部。

後撤箭步蹲接跳躍

這種“玩”法增加了腹背部的鍛煉，跳躍也提高心率，加強燃脂；雙腳與肩同寬，後撤右腿(左腿)深蹲；迅速擡起右腳(左腿)起跳。雙腿完成，算一組。

箭步蹲接轉體

這個“玩”法不僅鍛煉腹背部，手臂平舉也鍛煉到了手臂肌肉；雙手平舉折疊大臂與地面平行(呈投降狀)；右腳(左腿)向前跨一大步深蹲接轉體。左右腿完成，算一組。

弓箭步交換跳

這個“玩”法超級累，瞬間提高你的心率，達到燃脂的效果；雙腳與肩同寬，右腿向前形成箭步蹲；跳起左右交換。左右腿完成，算一組。

斜向後箭步蹲接側踢腿

針對你臀部的訓練，雙腿與肩同寬；右腿(左腿)斜向後撤深蹲；擡起站直後向右側(左側)踢腿。左右腿完成，算一組。

單臂擡舉加後撤箭步蹲

雙腿與肩部同寬，單臂舉啞鈴與肩部；右腿後撤箭步蹲加右手擡舉；始終保持你的身體朝前，保持核心穩定。

這7個動作你可以將任意動作，加入到你的有氧運動裡面。每個動作20次，讓你的全身動起來！

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