減重不等於減肥，減肥的你必須明白這幾點

如果你正在減肥或者打算減肥，請你認真看完這篇文章，以免在減肥過程中受到打擊

大部分人減肥都會陷入一個誤區——體重輕了就是瘦了。於是，減肥的你三天兩頭就是稱體重，不稱不要緊，一稱嚇一跳：怎麼體重還是沒變化；怎麼還重了0.5KG…我想此時，你的積極性一定會受到嚴重打擊！

體重輕了就是脂肪少了嗎？這個可不一定哦，減肥≠減重，減重≠減脂。

一、減重≠減脂

為什麼有時候體重減了，身材卻沒有變化呢？減重真的等於減脂嗎？NONONO！減重和減脂根本不是同一回事！

稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段，但是健美的身材不是由體重決定，而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體的總重量，卻永遠無法告訴你，你的體重增加或減少是由於水，還是肌肉或脂肪的變化。

減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。減肥體重一般都會減少，但是減重不一定就減少了體內的脂肪比例，很有可能是肌肉和水分的丟失；同樣，在減肥過程中體重不減少或減少不明顯並不等於沒有減少脂肪比例。

沒有促進脂肪燃燒、分解並排出體外的減重反彈率極高，當減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了！

二、減肥≠減重

有的人說我運動了半年，體重一點沒減，有的反倒增加了？運動無效麼？非也，這是兩個概念。實際上體重的考量實際意義不大，大家都喜歡穿衣顯瘦脫衣有肉的男生，其實對於女生也一樣的。影響外形的是你的體積不是你的重量！由於脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的體重大部分來自於肌肉的重量。減肥是脂肪減少，而減重則是肌肉減少，兩者不是一回事。看完下面的兩張圖你就明白了↓

兩個人體重一樣，體型卻差別很大▼

三、減脂不一定要減重

同樣是減肥，有些人減肥後明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，為什麼呢？這是因為脂肪本身重量很輕。想想煮菜時，油脂滴在水上後是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多。

當體內脂肪減少後，稱體重時，會發現體重下降並不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~

四、什麼是真正的減肥？關注體型和體脂的變化才是真理

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

既然減肥的目的是擁有健美的體型，那麼圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每隔3-5天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥周期（6個星期），你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。

體脂測試可以幫助你了解你身體內的脂肪究竟佔多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常，男性的體內脂肪水平為12-20%，女性為18-25%。

五、減肥先忌口！5大發胖食物不要吃！

1.糖果

糖果可謂是減肥的殺手，糖果的含糖量特別高，經常食用非常容易變胖，實乃減肥人士的天敵。

2.巧克力

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幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的熱量很高，可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經常食用巧克力最容易導致身材走樣。不過，這種吃巧克力導致肥胖主要原因不在於巧克力本身，而是因為吃的過量和缺乏運動。

比如汽水、可樂、沙士等熱量很高，因此，經常飲用會使人體攝入過多的熱量，體脂體重增加是早晚的事情。

4.方便麵

如今很多人懶於做飯，因此，簡潔方便的方便麵幾乎成了第一選擇。可是，殊不知方便麵是純熱量食品，一包方便麵的熱量是470卡(100克)，幾乎相當於兩碗飯。而且，方面便營養價值不多，鹽分過高，含損肝的防腐劑、香精。雖然方便麵是一種很久不吃又會想吃，吃完又覺得想吐的食物

5.罐裝果汁

別以為灌裝果汁熱量就會很低，灌裝果汁雖然沒有多少碳水化合物，但是含糖量卻比較高，如果長期飲用還是會變胖的。

六、3個運動減肥訣竅，讓你燃脂更快更有效

1.有氧運動有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續30分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，力量練習為輔，效果才會好。

2.每周運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減脂，這2種運動都不能荒廢，想減肥的話一定要嚴格執行。

每周運動5-6天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

3.運動時間要適量

持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

看到這裡，我想你已經知道體型和體重哪個更重要了，願堅持運動的你永遠身體健康，積極陽光！

參考來源