睡前15分鐘能幹什麼，教您一招抬腿神功

我原來經常胃腸脹氣，夜間尿頻，睡眠質量不好導致白天頭昏腦脹，精神萎靡。人都變得神經衰弱，考試前，出門前，坐車前都習慣去上廁所，可剛上完又有尿意了。西醫檢查不出什麼問題，中醫說是腎氣虛弱，吃了很多補腎氣，活淤血的中藥調理，可是效果不明顯。只好求助於老祖宗的智慧，原為太極拳的一種輔助方法——抬腿功，它養生效果極佳，堅持二、三個月後，改善體質、精力倍增，告別了尿頻，失眠，胃腸消化不良，便秘的煩惱。

為什麼抬腿功能防治疾病呢？

因為：

1、抬腿時血液循環加速，新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，身體為了排解瞬間增加的毒素，腦下垂體分泌激素，在流汗中，將毒素予以排出。

2、抬腳時由於用丹田呼吸，使氣血暢行，濁氣下行排出，毛細孔擴張，有助心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓力大降低、血壓隨之穩定。

3、抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

4、抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，對胃腸消化，排便，男女生理功能可增強奏效。

5、抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。不會得關節炎，不會長骨刺。

6、抬腿時可以是全身的肌肉動起來，同時拉伸肌肉，從而起到塑形減肥的作用。

7、在高抬腳時，因內臟全身運作，心理生理調適正常，可緩解睡眠障礙症。同時頭腦清醒、智慧、記憶力自然也會增加。

既然已經知道抬腿功的好處，就來看看如何練習的。

1、找一個乾淨的地方平躺下來，手放在腹部，雙腿併攏。

2、輕輕將腿抬向天，切記大腿與上半身保持90度的角。腳麵朝向牆面。

3、盡量堅持15分鐘。

剛開始一次做不到15分鐘，可以分成幾次做，慢慢增加運動量。在"高抬腳"過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。

抬腿功的注意事項:

1、做該動作前後要適量飲水。

2、動作不可過快，應心平氣和，緩慢進行。

3、練習時，不憋氣，保持呼吸順暢。

4、晨起不能一起床就練習，避免低血糖，低血壓引起不適，盡量在早餐後1到2小時再練習。

5、如果在床上練習，盡量選擇硬板床。

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