最新公布的科學長壽法,唱歌竟然排在首位!
世界各國權威部門曾公布一份「長壽報告」。
其中,有20個長壽方法,簡單易學,頗為實用。
有助於降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年痴呆症。
值得一提的是,這20個長壽方法中,唱歌排在首位。看來我們已經離不開音樂了。
1.唱歌
美國老年學研究中心通過調查發現,歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍,唱歌能使人長壽。
2.跑步
據美國《紐約時報》報導,美國一項大樣本研究顯示,
每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年,
而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。
3.不要久坐
久坐對於中老年朋友來說,是個壞消息。
發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示:
每天靜坐3個小時以上,人的預期壽命減少2年。
4.吃薑黃
有研究結果顯示,薑黃一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。
5.減少攝取卡路裡
瑞典歌德堡大學日前研究發現,
人們減少攝取卡路裡不僅有助於延緩衰老,糖尿病、癌症等老年病的發病率就會明顯下降。
6.吃綠葉菜
國內外多項研究證實,綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素,
多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。
7.擁抱
據美國《赫芬頓郵報》載文,擁抱能夠降低血壓,有益於心臟。
8.吃花椰菜
美國科學家最近指出,花椰菜除了能預防癌症外,還能夠清理肺部的有害細菌。
9.睡眠質量
美國芝加哥大學通過研究顯示,睡眠質量不好,會增加患癌症的風險。
10.開心
英國愛丁堡大學等機構研究人員,通過對7萬人的健康資料進行分析,
輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。
11.少吃糖
發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱,隨
著糖的分量攝取的多少,人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。
12.保持鎮靜
哈佛大學的研究者發現,在憤怒爆發後的兩個小時,
人們心臟病發作的風險增加了近五倍,中風風險增加三倍多。
13.飲茶
美國麻省理工學院的研究人員發現,
飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險,延緩衰老。
14.吃蘋果
俗話說,一天一蘋果,疾病遠離我。蘋果是對身體非常有益的水果之一。
15.少看電視
澳大利亞研究人員顯示,每天多看一小時電視,
心血管疾病的發病率就會上升18%。
16.跳舞
英國斯特靈大學科學家通過調查發現,
跳舞可加快血液循環,
增加老人腦部供血,預防老年痴呆症。
17.吃大蒜
中國浙江醫藥研究院通過研究表明,
大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌症
18.吃堅果
澳大利亞學者研究發現,
每天吃堅果,患心臟病的幾率可以降低29%,
患癌症的幾率會降低11%,可以有效降低死亡率。
19.護理牙齒
瑞典科學家的研究,
牙齦炎症,會導致動脈硬化,誘發心血管疾病。
20.大笑
日本研究人員通過追蹤調查得出,
大笑有助於降低血壓。在中國,也有「笑一笑十年少」的說法。