7個瑜伽伸展運動幫助你快速入睡，緩解肌肉緊張！

無論你每天是坐在辦公室，還是你上下班的路程是一次快速的散步，又或者一次長途駕駛，你都要進行20分鐘的高強度高強度運動或一小時的普拉提， 所以在一天結束的時候給它一個小小的TLC 是很重要的。

伸展運動不僅能讓你放鬆，還能讓你的肌肉保持靈活，這樣你就不太可能在日常活動中感到不舒服。而且在睡覺之前這樣做會對你整晚的睡眠產生很大的影響和好處。它能讓你釋放一些白天所產生的緊張感，這樣你就可以讓你的身體和大腦做好準備，好好睡上一覺。為了獲得最好的睡眠，可以嘗試以下的伸展動作。

站立前進

目標: 後面，脖子

雙腳分開約6英寸，從臀部向上折疊軀幹，伸向地面或彎曲手臂，抓住頭上相反的肘部。呼氣，然後通過頭頂向下伸展。堅持15秒鐘。

這種拉伸會增加血液流回頭部，並且輕輕搖擺，你也可以釋放臀部和腿部的緊張感。

蜥蜴式

目標: 臀部屈肌，膕繩肌，四頭肌

從下犬式開始，右腳踏出右手，彎曲膝蓋，到達弓狀位置，右大腿與地面平行，腳趾稍微向外轉。下來把手肘放在地上。保持頸部和脊柱保持一致，並按住左腳後跟，保持臀部正方形。保持15秒鐘。在左側重複。

對於臀部屈肌、腿筋和股四頭肌來說，蜥蜴式的姿勢是一個很好的伸展。對於所有的辦公室工作人員來說，這是最佳的選擇。

靠牆倒立

目標: 臀部，膕繩肌

面對牆壁坐下，躺在背上。臀部盡可能靠近牆壁，抬起腿，把腿背靠在牆上，雙腿垂直於地面。雙手放在身體兩側，手掌向上。保持15秒鐘。

任何一個每天都站著的人都可以從這個延伸中受益。抬高腿部可以使血液流回心臟，減少炎症。

坐姿向前摺

目標: 腿筋，小腿

坐在地上，後背挺直，兩腿併攏，伸展到你面前。彎曲的腳(讓它們保持活動狀態) ，從臀部向前彎曲，用手觸摸腳趾(或者感覺舒服的時候)。保持15秒鐘。

你的腿筋和小腿可能會疼痛，如果你正在做鍛煉，如早晨和盒子跳躍。你在這裡伸展得越遠，你的腿後面就會有越多的感覺。

快樂寶寶

目標: 脊柱，腹股溝，臀部

仰臥，抬起腿，彎曲膝蓋，雙腳向天花板彎曲。用手抓住每隻腳的大腳趾，然後向腋窩彎曲膝蓋。如果可以的話，從左到右搖晃，輕輕按摩脊柱。保持15秒鐘。

快樂的寶寶可以拉長脊柱並重新調整，拉伸腹股溝內側，這樣可以幫助你放鬆臀部。在辦公室呆了一整天之後，這段時間可以拯救你，幫助你擺脫壓力。

Figure Four

目標: 臀部，臀部，下背部

躺在你的背上，雙腿伸展著，以免嚇到你。抬起右腿，彎曲膝蓋，用手臂抱住胸部五秒鐘。將左腿直接抬向天花板(或者盡可能的高) ，向外彎曲右膝，並將右腳踝放在左腿上。把手放在左腿後面，把左腿拉向身體。保持15秒鐘。

臀部是你身體裡最大的肌肉，你每走一步都會用到。這個動作能夠伸長他們，釋放的緊張。

躺屍式

目標: 頭腦

爬上床，躺下，雙腿稍微分開，伸展到你面前，手臂長在身體兩側，手掌向上。閉上眼睛，把注意力轉移到呼吸上。堅持15秒，或者直到你睡著為止。

結束這一天最好的方法就是放下手中的一切，尤其是壓力。通過將注意力集中在靜止上，讓意識到呼吸，身體開始自然地放鬆，為你準備一個美好的夜晚休息。

參考來源