5個跡象一出現，提醒你鹽吃多了，這8種「藏鹽」食物最好少吃！
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經常有人會說：“我吃的鹽比你吃的飯還多！”但吃鹽太多不利於身體健康。
食鹽，被稱為“百味之王”，是生活中不可缺少的調味品。吃鹽太多容易導致心腦血管疾病。
主要原因是人體內的鈉過多，會造成體內水瀦留，導致血管內壓力升高，阻力增大，從而造成心髒負荷加重。久而久之，容易引發心髒肥大、心衰等疾病，增加動脈硬化的風險，引發心腦血管疾病。
如何判斷吃鹽是否吃多？下面5個跡象就提醒了你。
一：嘴干
食用了含有大量鈉的食物之後，身體會“感覺”鹽和水的含量失衡了。
為了恢復平衡，你需要多喝水。這時大腦會發出口渴的信號，促使你狂飲。
二：反應變慢
吃了太多的鹽會導致人脫水，人一旦脫水的話，人就不能清晰思考問題，反應就會變慢。
三：手指變粗
如果突然發現體重沒有太大幅度的增長，手指卻戴不進去原本合適尺寸的戒指了，覺得戒指小了兩號，很可能是水瀦留造成的。
長期攝入過多的鹽就會導致手指變粗的情況。
四：頭痛
《英國醫學雜志》上的一項研究成果表明：與每天攝入1500毫克鈉的人相比，每天食用3500毫克鈉的成年人頭痛的可能性高出了近1/3。
五：總想排尿
喝了太多的水並不是讓你尿意頻繁的唯一原因。
但吃了太多的鹽也會產生相同的效果。
當人體攝入了過多鹽的時候，人體的腎髒器官就會加班加點地工作，這樣才能把體內多余的鹽排出體外，這樣就會造成小便量增多的問題。
很多時候人們是不知道自己攝入過多的鹽，因為鹽的主要成分是氯化鈉，一些加工食物中含有更多鈉，屬於“藏鹽”食物。
這8種常見“藏鹽”食物最好不吃或少吃！
1，早餐麥片
早餐谷類脆片是不少人心中的健康早餐。
調查發現，市面上14個品種的早餐麥片有一半達到英國高鹽標准，有的竟高達1030毫克。
2，夾心餅干
檸檬夾心餅干制作過程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的鈉。
巧克力夾心餅干也有500多毫克。
3，白面包
兩片半白面包含鈉就超過600毫克，如果再涂上花生醬，要不超量都難。
巧克力面包、菠蘿面包、奶酥面包等奶油越多的，含鈉越高。
4，主食拌醬
吃拌飯、拌面等主食時，通常會加入許多醬料，容易吃進過多的鈉。
5，果蔬汁
有些果蔬汁為了增加風味，在加工過程中會加鹽，1瓶可能就含162毫克鈉。
6，運動飲料
1罐600毫升的運動飲料就可能含有252毫克鈉。
7，果凍
許多標榜低熱量的零食，像果凍，竟含有約200毫克的鈉。
8，涼面
市面上不少涼面，幾乎都添加小蘇打來增加彈性。
小蘇打就含很多鈉，加上麻醬本身含鈉也很高，導致每吃一碗涼面的鈉含量就相當於1天鈉攝取量的一半。
根據《中國居民膳食指南（2007）》指出，正常的人每人一天鹽的攝入量為6克（包括了醬油、耗油、醬料所含鹽分在內），孩子應介於2-5克之間，高血壓患者不超過3g。
大家都知道高鹽攝入會引起高血壓，那麼這類人群如何控制鹽的攝入呢？
一：學會看食品標簽
食品標簽中的重要一項就是列出了含鈉量，因此，在超市購物時除了看卡路裡，還得仔細看看含鈉量再決定。
二：食用限鹽勺
限鹽勺，鹽量看得見。每家都應該配備一個2克的小鹽勺，每次家中的掌勺大廚炒菜的時候，放鹽就有了量的估計。
三：做菜時後放鹽
做菜最後放鹽，咸味更突出。做菜放鹽最好是出鍋時候放，這樣鹽量即使放得少，咸味兒也可以很突出。
控制血壓，除了控制高鹽攝入，日常還可多吃些有降壓作用的天然食物。
1：酸奶（含鈣）
酸奶是鈣的很好來源，6盎司(1盎司=31克)提供300毫克鈣，這是成人每日建議攝入量的三分之一。
缺鈣會導致血壓高。而酸奶是一種低鈉食品。
若將酸奶與植物油（蘇子油、棕亞麻油、核桃油等）一起攪拌後食用，還可補充α-亞麻酸，對降壓、降脂都有一定幫助。
研究發現，α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝、糖代謝等，增加多種酶類的活性，還有清理血液垃圾，降壓降脂，預防心腦血管疾病的作用。尤其是調整臨界性高血壓效果非常好，因此適合一些血壓偏高的人群。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
其中，蘇子油中含α-亞麻酸含量很高，可達67%左右，被稱為"陸地上的深海魚"；棕亞麻油中含α-亞麻酸約55%左右。
2：香蕉（含鉀）
香蕉不僅香甜可口，且低鈉高鉀，還可以降低血壓。
專家說，“吃某些降壓藥，需要攝入更多的鉀，有些人飲食中缺鉀，會影響肌肉和心率。”
3：土豆（含鉀）
土豆是很好的健康食品，也是鉀的良好來源，可降血壓。
它是低鈉鹽食物和含有豐富的植物纖維，無脂肪和膽固醇，但土豆是否營養更佳在於如何加工。
比如炸薯片和薯條則是不折不扣的垃圾食品，不建議這樣食用。可烤土豆、煮土豆和燉土豆，都不錯。
4：菠菜（含鐵）
菠菜等綠葉蔬菜是低鈉鹽食物，吃它們降低血壓。波菜也是很好的鈣的來源。
菠菜富含膳食纖維、鐵、維生素A和C。
5：芹菜
芹菜含酸性的降壓成分，對免、犬靜脈注射有明顯降壓作用；血管灌流，可使血管擴張；用主動脈弓灌流法，它能對抗煙鹼、山梗茶鹼引起的升壓反應，並可引起降壓。
臨床對於原發性、妊娠性及更年期高血壓均有效。
所以芹菜可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的症狀。
6：木耳
木耳是一種營養豐富的著名食用菌。含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。
具有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。
還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
所以木耳可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的症狀。
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