最強大的減肥燃脂運動 波比跳這個動作就夠了
波比跳,應該很多人都知道這個動作,但是估計很多人都害怕這個動作。小hi也很害怕這個,因為這個動作太難征服了。做一個兩個還可以,連續讓我做2分鐘,真的很容易引發嘔吐。
波比跳,又叫立臥撐(英文:Burpees),動作分解是先做一個伏地挺身,然後收腿、站起來,再跳一下。然後再重複做這個動作。不要小看這小小的變化,如果你做到2分鐘,都覺得跟沒事兒似的,那麼我服,相信我們評論區的小夥伴個個都服你。
波比跳的強度,絕對比伏地挺身大10倍,雖然只是多加了一個動作,雖然辛苦,但是對減肥的效果,也是非常非常高的。因為他除了讓你的心率提高之外,還能鍛鍊到你的肌肉,提高你的基礎代謝,也就是一個動作,就能即燃脂,又練肌肉(效果雖然差了點)。
波比跳也是眾多hiit訓練計劃中一個經常出來的高難度動作,如果你也喜歡用hiit訓練來減肥的話,那一定要把波比跳這個動作加入到你的運動計劃裡面。
下面,小hi給大家整理了一套從最簡單到最難的8個波比跳變式,讓大家一起來感受一下,如果你覺得波比跳簡單,的不妨可以挑戰一下,選一個動作做2分鐘,看看你能練完後的效果是什麼?
動作1、
動作2、
動作3、
動作4、
動作5、
動作6、
動作7、
動作8、