減掉小肚腩！12個動作 30天練出馬甲線

運動很久了，但夢寐以求的馬甲線總是可望而不可及。不時低頭一看，肚子上那層脂肪就像被５０２膠水粘住了一樣，怎麼努力也趕不走。

對於大部分女生來說，小肚腩一直是減肥路上永遠的痛。這是人體結構決定的，因為肚子是人體最優先儲存脂肪的地方，同時還是減肥時留在最後才肯消失的脂肪。

但話說回來，腹肌在眾多小肌群中屬於比較好練的那種，因為有很多為腹肌准備的動作，而且基本不需要用到器械。隨便找一個能躺下的地方，腹肌就可以練起來。很多人其實都有不錯的腹肌，只是被脂肪遮蓋了而已。

下面是減約提供的一套完整的腹肌訓練動作，一共有９個動作。如果脂肪不是特別厚，那麼３０天就會有效果，馬甲線會初露。如果太厚，那還是先做做其他有氧運動整體脂肪減下再說。

第一動作：仰臥卷腹

第二個動作：仰臥曲腿卷腹

第三個動作：卷腹自由行

第四個動作：卷腹轉體

第五個動作：凳上擡腿

第六個動作：凳上交替擡腿

第七個動作：側邊動態平板支撐

第八個動作：平板支撐側踢腿

第九個動作：側邊動態平板支撐（左＼右）

第十個動作：直腿兩頭起

第十一個動作：仰臥擡腿卷腹

第十二個動作：　側臥兩頭起（左＼右）

文章來自減約

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