駝背圓肩沒有氣質？只7個動作就能改善

回顧一下你的每一天是不是這樣度過：

公交地鐵上刷手機

辦公桌前坐一天

回家再來個北京癱

Emmmm……

如果哪天突然覺得肩頸酸痛

雙手發麻，頭昏腦漲……

恭喜你，你可能已經成功get了

辦公室慢性自殺成就之

駝背圓肩

駝背圓肩多是由日常不良習慣引起

比如長期低頭看手機

長期盯著電腦屏幕

導致脖子前傾，弓背

然後就出現肩膀內扣的情況

駝背圓肩對人最直觀的影響

在於損害個人形象

使人看起來毫無精神，堪稱“氣質殺手”

圓肩駝背頭探前是現在大部分人都有的問題，

這種體態不僅影響自身形象，

還會使肩部肌肉緊張，壓迫神經，

引起肩周炎等一系列疾病。

胸部肩部伸展

（兩次，每次30秒）

雙手置於身後

掌心相對十指交握，肩部向後縮

感受肩部前側的活動和胸大肌的拉伸

注意：①不能聳肩

②手掌位置太低

胸部伸展

（兩次，每次30秒）

上半身保持直立，雙手平舉，掌心向上

收緊肩胛骨帶動肩部向後拉伸

注意：①不要聳肩

②大拇指不能朝向下

斜方肌拉伸

（左右各兩次，每次30秒）

雙腳戰距與肩同寬，

一隻手放置於頭部另一側向手​​部這側下方牽拉

然後放鬆，頭部回到中立位

注意：①不要聳肩

靠牆胸部拉伸

（左右各兩次，每次30秒）

找到一個呈90°角的牆面，門也可以。

面對牆壁，弓箭步姿勢。

屈肘90°，上臂平舉，前臂靠往牆面，

身體前傾，感受胸大肌的拉伸

注意：①軀幹沒有朝向正前方

②手肘水平低於肩部

俯臥挺身W型

（三組，每組做12次）

俯臥於平地，下肢緊貼地面，

雙手平舉曲肘，

吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身抬起。

呼氣時放鬆還原

注意：①核心肌群收緊，利用下背部、臀大肌發力

②雙腿不能抬起

③注意控制身體下落的速度

俯臥挺身T型

（三組，每組12次）

同W型很相似，俯臥於平地，下肢緊貼地面。

雙手平舉伸直，

吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身抬起。

呼氣時放鬆還原

注意：①肩部下沉，不要聳肩，抬起時臀部收緊

②雙腿不能抬起

③注意控制身體下落的速度

俯臥游泳者

（三次，每次30秒）

俯臥於地面，雙手向前平舉伸直

雙腳離地，對側手腳抬起、放下快速交替進行

注意：①肩部下沉，不要聳肩

②抬起時臀部收緊

③抬起或下落時不能同手同腳

④手腳移動幅度不能太大、速度太慢

參考來源