重訓時別被面子蓋過理智！大重量訓練一定要注意安全

熱身不是隨便熱身就可以的，訓練時全神貫注也不是瞎說的，訓練時自身保護一定要做好，看完下面的視頻，你會更加嚴肅地對待自身的訓練！

1 史密斯機深蹲

由於史密斯機的軌跡是固定的，最好不要用過大重量，而且史密斯機都是有安全栓的，訓練前必須要確保安全栓固定好

2 槓鈴深蹲

又是過於自信，安全栓沒有放在合適位置

3 硬拉

用力憋氣過久，又突然放鬆，壓力消失的太快，導致大腦血液供血不足

4 槓鈴深蹲

相當自信了，還好這人比較有經驗，僥倖沒什麼大礙

5 倒登機

重量過於離譜，縱使有兩人保護，還是失敗了，還好設置了安全栓

6 槓鈴臥推

這人是有兩把刷子的，但這麼大重量，最好還是去有安全栓的深蹲架裡去做，活下來實屬僥倖，大重量臥推手打滑的失誤是致命的

7 槓鈴深蹲

槓鈴片：我恐高，我要下去。夾子的設計是有道理的，槓鈴桿兩端很滑的，訓練前請安裝好夾子。

8 一釐米臥推

很厲害嗎？然而很愚蠢

9 抓舉

觀看這種項目時，記得離遠點，沒準他可能會朝著你跑過來，看著他的眼神，他也不想的

10 硬拉

最高效的摧毀腰椎訓練之一

11 抓舉

這種高危動作，一定要先用空桿打好基礎

12

活著不好嗎，練衝刺就去跑道

文章內容轉載自：HIYD

原文網址：http://www.hiyd.com/zixun/3897.html

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