想打完羽毛球後不酸痛，學這幾招！
Evan
肖傑教練提示
打完球後，不能馬上就完事走人，一定要有一個放松整理。
一次運動負荷結束，如果沒有放松整理，就會給下一次運動帶來潛在危險。
最明顯的惡果就是，第二天腰酸背痛腿抽筋兒！
運動後放松整理方式方法如下
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小臂肌肉放松
大臂肌肉放松
腰部肌肉放松
大腿肌肉放松
小腿肌肉放松
踝關節整理放松
放松小臂背部肌肉
手腕往內繃緊，繃到最直，把肌肉拉直，撐住停15秒左右。然後抖腕放松。
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抖腕放松
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放松小臂內側肌肉
手腕往外繃緊，繃到最直，把肌肉拉直，撐住停15秒左右。然後抖腕放松
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抖腕放松
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大臂肌肉放松
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腰部肌肉放松
最大限度下腰，下腰同時可以做一些敲打
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然後這樣下蹲抱膝放松
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大腿肌肉放松
往後相反方向拉 把大腿肌肉繃直 堅持15秒左右
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然後這樣抖動放松
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小腿肌肉放松
跟腱屈伸，繃到最大，感覺能把小腿肌肉來開。撐住15秒左右
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然後這樣抖動小腿放松
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踝關節放松整理
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簡簡單單幾個動作，基本可以全方位放松了，也就佔用10多分鐘就可完成，球友們完事兒後，別著急跑啦，老婆再急，也不差這10多分鐘！收身，從我做起，從今天做起，球友們相互監督，共同做起吧！
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