肌肉腿會不會越練越壯？健身教練破除「想減肥的3大迷思」！

邊練核心邊瘦腿！超人氣教練：拉筋＋躺著運動才是上策

【丁小羽（網路票選十大人氣健身教練）】腿部承擔我們全身的體重跟力量，是肌肉發達且最容易顯得壯碩的部位，所以， 越胖的人通常腿部肌肉也越發達。 

想要瘦腿， 第一件事就是先控制好飲食，讓體重下降，體重減輕後不僅僅皮下脂肪減少，肌肉負擔也會減輕，腿自然就能瘦！但是有些人明明已經瘦瘦的，為什麼腿卻還是很粗壯？這種情況八成是基因導致小腿肌肉纖維比其他人發達，如果不想讓它再繼續壯大下去，那就盡量別去鍛鍊腿部吧。 

要如何避免鍛鍊到腿部呢？日常生活中其實很難避免腿部動作，但是當你選擇運動時，能坐著運動就不要站著，能躺著就盡量躺著！沒錯！ 躺著運動不但能鍛鍊核心肌群，卻不會鍛鍊到腿部肌肉。此外就是 拉筋，拉筋可以拉長肌肉纖維，讓體態看起來更纖細。 

此外，在開始運動前，請記得暖身。  想瘦腿嗎？請每天拉筋＋躺著或坐著運動。按摩只能放鬆肌肉纖維，沒有實質瘦腿效果喔！ 

瘦腿運動：雙腳開合

 1. 雙腳併攏平躺靠牆 

2. 腿打直慢慢伸展到最大（要有拉緊痠痠的感覺） 

3. 雙腳再緩緩併攏、伸展。慢慢收回到原點 

＊錯誤示範：雙腳沒有伸直！ 

Tips: 每個動作都是慢動作喔，請重複這個動作約12下。 

雙腳瘦小腿1. 坐姿，雙腳併攏 腳底板上勾 

2. 雙手向上伸展 

3. 上半身慢慢往下往前彎 至腳踝平行處 

4. 抓住腳底板，臉慢慢貼近膝蓋維持 30秒 

Tips: 全程記得都要勾腳喔！若柔軟度不夠，可盡量抓住腳趾就好。 ＊錯誤示範：腳沒伸直 

肌肉腿會不會越練越壯？健身教練破除「想減肥的3大迷思」！

中國知名的健身部落客Nikko就分享了她當教練這些年，觀察到大家減肥不成功的幾大迷思！

完美的腹肌其實靠持之以恆也能練得出來!

1.過度重視體重數字如果以前沒有運動習慣，一開始運動的初期是很容易看到體重迅速掉下來的，但是隨著時間久了就會發現體重一直沒有掉下來。這是因為肌肉比脂肪的比較還要大，所以練了一陣子之後會發現體態變得更結實、線條也出來了體重卻逆勢增長。對女生來說會影響體重的因素還有包含月經週期，經前容易有水腫現象，都會造成體重短暫的上升。教練建議不需要執著於每天的零點幾，可以將周期拉長為一周來觀察體重才會更準確。

不要太刻意追求數字的下降，體態的改變更重要!

2.肌肉腿會不會越跑越壯?很多女生不敢踏入健身房的最大原因之一就是，覺得自己已經是屬於肌肉型的腿了，再去練會不會越練越壯、肌肉越來越發達？根據教練觀察，大多數認為自己是肌肉腿的女生其實都不是，要像運動員那樣體脂非常低的才算，一般的只能說是脂肪加肌肉的「五花肉腿」，那為什麼會摸起來那麼硬呢？就是因為脂肪密度太高或是筋太硬！這樣的腿型除了運動更應該要持續做來降低體脂外，還可以經常搭配按摩將脂肪推開。

很多女生誤以為肉很硬就是代表自己是肌肉腿，其實不是!

3.運動類型太單一所有專業的教練都會推崇「有氧+重訓」來讓瘦身達到最好效果。因為身體會適應，常常做相同類型的運動，久了會發現效果越來越差，建議有氧運動可以經常交替做不同的，例如跑步、游泳、跳繩等。但是想要身體線條變美，還是需要搭配重訓，女生沒有想像中的那麼容易練出肌肉，所以只要在教練的指導之下，一定也能慢慢練出女星般的好身材！

如果沒有動力，找好姐妹一起運動也是一個好方法!

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