羽毛球課堂：球場上不可忽視的壞習慣

一．擊球不側身，過於依賴上肢的力量

大多數人在練球時，會把高遠球作為第一步，按照自己所了解的動作要領，練好姿勢，只有姿勢完全正確，發力動作才可以完整而准確，從而打的高遠。

隨著不斷的訓練後，我們自身的力量得到逐步的增強，高遠球開始變得不像最開始那樣困難，甚至愈加輕松，這種狀態下的我們是比較容易“知足”的，覺得打的輕松了，姿勢什麼的也不需要那麼嚴謹了，漸漸的，側身開始變少，純粹的去依賴上肢的動作和力量，時間長了，我們甚至會淡忘側身擊球的感覺。

這其實是非常嚴重的問題，可能在半場對練的時候還不明顯，但到了全場，對後場球的處理就容易吃虧，步伐也會變亂，發力變得不自然。

如何克服：

最最重要的一個點就是，我們自身對於標准姿勢和動作的訓練掌握不能夠懈怠，在擊球前，一定要不斷提醒自己，用正確而完整的姿勢，不要覺得一時輕松就隨便打打。

另外，我們還可以讓自己的戰拍來幫助自己修正動作，選擇頭輕的球拍，在使用它打高遠球時，會比較難依靠慣性來借力，如果我們的姿勢不夠精准，那發力就會顯得不夠。

同時的，還可以換用擊球感較硬的球線，稍稍提高下球線的磅數，從而在擊球時收到更多的震動反饋，迫使肌肉發力

。

二.誤解以及忽視力量訓練

首先先來給大家糾正一個關於力量訓練的小誤區，人們的體能是會在不斷的運動中慢慢得到提升的，很多人從最初的每周一場球，到後來可以每天一場球，身體的承受力似乎是越來越強，但這也正是問題的存在。

長此以往的打球，朋友們很容易就會認為，打球就能提高體能和力量，這其實是不完全正確的觀點，

頻繁的打球，在某種意義上是對我們身體能力的透支，雖然也可以起到提高能力的作用，但也容易造成損傷。

羽毛球運動是富有競技性的運動，在打球的過程中，很多人會更享受技術性的樂趣，但如果只追求技術技巧，而忽視力量和體能上的訓練，是很容易產生不可控的損傷的，比如膝蓋上的，手腕上的，或者腳踝上的傷病等，這和我們身體素質的提高是沒有必然的關聯的，身體素質好，力量用不對，也還是會受傷。

如何克服：

既然力量訓練容易被忽視，那解決的辦法當然就是勤於加強力量訓練啦~

記得多提醒自己，在打球中穿插力量和體能訓練是對自己身體的負責

，就像我們開場前必然要記得做熱身運動一樣，只有讓身體處在一個習慣運動的狀態下，才可以更好的避免傷痛。

打球這種運動有時候越打越上癮，甚至打到忘我，但非專業球員的我們平日裡可能並沒有那麼多的時間，所以難免有朋友會覺得，能有空打球就不錯了，別的訓練哪還有時間？

不妨試一下做些不太耽擱時間的“小型力量訓練”。比如舉啞鈴，用握力器，或者是深蹲，這些對於自身力量的訓練還是有一定效果的，特別是靜蹲，能讓腿部的肌肉力量等到增強。

三．在快速跑動中不注意步法的細節

打球要拼速度，這是不難理解的，通俗意義上來說，速度越快，我們接到球的概率也就越高，在練球之初，絕大多數人還是認真進行了步法上的訓練的，隨著訓練次數的增多，打球的次數增多，我們慢慢在球場上跑的得心應手，健步如飛。

但這時我們往往會忽略一個關鍵點，那就是不管我們的速度變得有多快，腳下運用的可能還是最初的那套基礎步法，幾種基礎的步法是不足以涵蓋比賽中所需要的所有移動方式的，在高手競技中，我們僅僅憑借速度是無法取勝的，還有可能會傷到自己。

刻意的去追求速度而忽視步法，會讓我們動作的銜接不夠具有連貫性，盡管跑起來快，但卻會給人一種很“沉”的感覺。

如何克服：

對步法的練習要不斷重復，平時再進行些更全面的步法訓練，這樣，我們在球場上對步法的調整就會變得更容易，也能夠在提升速度的情況同時保持好重心的穩定。有條件的朋友，可以進行些更系統更專業的步法訓練。

參考來源