千萬別不當回事！這幾個信號，說明身體嚴重缺水，警惕！

春天

天氣乾燥

當我們不注意補充水分

身體會通過種種信號提醒你缺水了

嚴重的缺水會導致脫水

從而影響整個身體

嚴重者甚至會引發癲癇

身體發出這些信號時

趕緊補水

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1、頭疼

頭疼很常見，也很容易被忽視，殊不知這很可能是缺水的信號。「當我們體內的水分含量下降時，血液中會發生化學反應，我們的大腦對此高度敏感，因此會引發頭疼。」

對於這種可能被「誤判」的信息，我們下次遇到時應當格外注意，要記得及時補充水分。

2、便秘

好比水滑梯一樣，如果沒有持續的水流，體內的食物垃圾不會那麼快速地滑走。「如果體內沒有足夠的水分，就無法有效地轉移食物垃圾，從而導致便秘。」

隨身帶一瓶水可以間接提醒自己喝水。除此之外，我們還可以隨身帶著一兩袋纖維素沖劑，甚至是一小把杏仁，藉助它們的纖維素幫助你把體內的積壓物清走。

3、頭暈

心率加快或者站立時血壓突然變化會眩暈，可能都是由於飲水不足造成的。美國梅奧診所建議女性每天應當喝2.7升水，男性應該喝3.7升水。

4、口臭

喝水喝得不夠可能是你一覺醒來口氣「驚人」的原因。因為這是一種「對外」的特徵，所以人們有可能並沒有察覺到。由於我們的唾液有抗菌的彈性，而缺水會阻止唾液分泌，導致口腔內細菌的過度生長，引起口臭。

以下這些人群的缺水風險都比常人高：嬰兒和老人、運動員、生病後吃喝費勁的人、糖尿病患者以及那些大熱天裡仍長時間待在戶外的人。

5、飢餓

有時候我們分不清飢餓和口渴，以為想吃東西就是餓了，實則不然。「如果我們一天下來已經吃了足夠多的食物，但是仍然想吃零食，尤其想吃水果這些『水靈』的零食。要記得，這可能是身體發出的『委婉』信號。實際上你並不需要更多食物，可能只是缺水了。

6、抽筋

如果你剛剛經歷過一次難忍的肌肉痙攣，那麼這也許是提醒你喝水的信號。對於經常運動的人來說，肌肉痙攣可能是缺水和缺乏電解質的表現。

「雖然所有人都需要補充水分，但剛進行完劇烈運動的人更不能忘了這一點。」美國營養顧問、運動營養學家艾米·古德森說，「每劇烈運動20分鐘，就應該額外攝入約200毫升的水。」

7、小便赤黃

尿液顏色是判斷健康狀況的主要指標，檢查尿液顏色和口腔的濕潤度是判斷是否缺水的很好方法。理想情況下，我們尿液的顏色應當是很淺的，如果它呈現出深黃色，像蘋果汁一樣，就是身體在發出信號，提醒我們有可能缺水了。

8、嘴唇乾裂

嘴唇和嘴唇周圍的皮膚應該算是比較容易辨識缺水的重要「指標」了。身體急需水分的一個明顯跡象就是口乾舌燥，並伴有舌頭微微腫脹。

9、睡眠不足

睡個好覺、多喝幾瓶水可能是治療疲勞最實惠的良藥了。當我們遇到無法擺脫疲勞的時候，可能要考慮一下自己的飲水量是不是不夠了。

當體內的水分充足時，水會從細胞中進入到血液中，幫助血液維持適量的程度來調節血壓。供血不足會導致缺氧，還會影響肌肉和神經功能，讓我們很容易疲勞。

10、皮膚沒彈性

保持皮膚年輕、防止皮膚鬆弛是很多人的「必修課」，而檢測是否缺水的一個最簡單的方法就是按壓測試了——將皮膚緊按下去，看看它反彈的速度。如果能迅速恢復到正常狀態，說明你體內有充足的水分。如果這一回彈稍稍「費時」，那麼你不只要給肌膚喝飽水，你自己也該喝水了。

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