家居瘦身法！4個動作輕鬆減肚腩
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大肚腩是怎樣煉成的
長出大肚腩，大抵三種可能：一是遺傳，二是疾病，三是多吃少動。
從遺傳角度說，「人人生而平等」絕對是個謊言。首先男女就不同，體內雄激素雌激素之比越高，腹部脂肪越容易積累，所以將軍肚比將軍夫人肚常見，不過女性更年期後雌激素水平下降，腰圍就此吹起來的也不罕見。至於細微的遺傳背景差異更是可以導致有人「喝涼水也胖」。吃的飼料完全一樣，出生時體溫較低的大鼠就是更易肥胖。一般人脂肪細胞不超過500億個，有人就能脂肪細胞數目比人多三倍。而《自然》雜誌剛登了英法瑞士研究者的聯合發現，
人體16號染色體上名為「16p11.2」的區域一旦丟失，肥胖風險立時變為正常人的43倍，真正是天生我材必發胖。
除了遺傳，下丘腦、甲狀腺、腎上腺等神經內分泌系統的疾病也可能引起代謝紊亂，導致繼發性肥胖。因此對於嚴重肥胖者，通常需要進行系列醫學檢查以排除疾病可能。
天生胖子或者病因性肥胖始終還是少數，大部分大肚腩，還是因著吃多了又懶怠動彈。人類食物匱乏忍饑挨餓幾萬年，托庇近百年化肥農藥之福，終於爬到食物鏈頂端睥睨眾生，過上了吃一碗倒一碗的好日子。沒想到，進化的腳步追不上生產力提高的翅膀。杜克大學醫學中心發現，久坐不動，半年內臟脂肪就能給你來個漲停板。腰間橫肉年年知為誰生，然後就聽見醫生冷聲說：體重/血糖/膽固醇水平超標。必須重新開始跟兔子似地啃著蘿蔔瘋跑——何苦來哉。
經常在公司坐著工作，飯後亦沒有時間外出散散步，很容易便形成小肚腩。想要修腰、減肚腩，就不能夠懶惰了！今次Charlene教練與大家分享4個動作，在家中跟著做，便能夠減去小肚腩！
動作1：ABS TUCK
首先坐在瑜伽墊上，雙手撐地，身體向後傾斜，盡量使用core的力量，將雙腳向外踢，再收回來。動作不用急，慢慢做才更有效。共做15下 ，重複做三組。
這個動作有助燃燒腰間的肌肉，鍛練core肌肉。
動作2：ALTERNATE V-SIT UP
開始時躺平在瑜伽墊上，以腹肌用力，雙手雙腳伸直，並仰臥起坐，左手掂右腳腳尖，右手掂左腳腳尖，重複交替地做，共做15下 ，重複做三組。
此動作有效鍛練到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌，重拾小蠻腰。
動作3：FLUTTER KICK
首先坐在瑜伽墊上，身體向後傾斜，雙手放在腰間位置，整個過程是靜止的。膝蓋微微彎曲，抬起腿，微微離地踢腿。做的時候收緊腹部，上半身放鬆，通過腹部的力量令雙腿運動。全組動作做15下， 重複做三組。
Flutter Kick有效訓練到腹直肌，燃燒脂肪，練出腹肌。
動作4：SCISSOR KICK
Scissor Kick是Flutter Kick的進階版，坐在瑜伽墊上，身體向後傾斜，雙手放在腰間位置。伸直雙腿，好像鉸剪般，交替抬腿，做15下 重複做三組。
動作不要過快，整個過程都感覺到腹部肌肉在受力，有效修靚線條。
大家一起在家中跟著做吧！
要有S型曲線好身材？7個健身動作，助你美夢成真！
--【第01個動作】--
相撲蹲左右擺
步驟&要點：
1）雙腿分開站成相撲蹲的動作，雙手放在腦後；
2）收緊腹部，用腹部發力，做向左右側扭腰擺動的動作；
3）全程保持下半身不動；
4）做10-20次，重復做2-3組。
--【第02個動作】--
箭步蹲
步驟&要點：
1）站姿開始，雙手叉腰；
2）保持腰背挺直，做單腳向前一步再下蹲的動作；
3）注意蹲下時，膝蓋不要超過腳尖，後腳膝蓋不著地；
4）交替左右腳做動作；
5）做10-20次，重復做2-3組。
--【第03個動作】--
高抬腿
步驟&要點：
1）可以訓練腿部力量的高抬腿動作，也有提高膝關節、踝關節等下肢關節力量的效果；
2）保持腰背挺直，雙腿交替做抬腿動作，雙手自然擺動；
3）注意要用前腳掌發力和著地，抬腿時略高於髖部；
4）做20-30次，重復做2-3組。
--【第04個動作】--
平板支撐
步驟&要點：
1）對於想要塑造腰、腹、臀線條的朋友，這個動作絕度是黃金動作；
2）確保頭部、肩部、軀干、胯部和踝部持平，全程收緊腹部，自然呼吸；
3）堅持1-2分鐘，可重復做2-3組。
--【第05個動作】--
俯臥爬行
步驟&要點：
1）可以鍛煉和提高核心力量；
2）四肢撐地，軀干成倒V型，手掌和腳尖盡量距離靠近；
3）用腳尖撐地固定，雙手慢慢向前爬行；
4）上半身和地面平行時，雙掌交替拍打肩膀一下；
5）雙手慢慢往回，腿至起始姿勢；
4）全程保持雙腿伸直，收緊核心肌群，腰背挺直，不駝背也不塌腰；
5）做10-20次，重復做2-3組。
--【第06個動作】--
俯臥兩頭起
步驟&要點：
1）俯臥在瑜伽墊上，收緊腹部；
2）雙臂和雙腿同時抬起離地；
3）雙臂做來回伸縮的動作；
4）做10-20次，重復做2-3組。
--【第07個動作】--
跳繩
步驟&要點：
1）要盡量保持身體的平衡，避免左右搖擺；
2）注意呼吸節奏；
3）用前腳掌起跳落地，除了能減少對腳踝骨的傷害和減輕震動，對優化小腿肌肉線條有幫助；
4）根據本身的體能調整次數或時長，堅持越往後練習越進步。
P.S. 膝關節不夠強化的朋友，盡量避免在硬地面進行跳繩。
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