擺脫憂鬱！專家指出「8個會讓你更容易感到開心的生活小撇步！」

擺脫憂鬱！專家指出「8個會讓你更容易感到開心的生活小撇步！」

市面上有成千上萬的小撇步和心理技巧，來幫助人們感到快樂，開心的擁抱新的一天。但是，這些方法真的都確實有效嗎?這裡我們提供了一些來自神經科學家的研究結果 -來看看這些專門研究大腦的專家們提供了哪些建議，能夠幫助人們感到滿足吧！ 

1. 學著說」謝謝」

當我們感謝一個人甚至是感謝老天的時候，我們的思想就會專注在生活中的正面事物上。愉快的記憶會觸發前扣帶皮質中血清素的產生。這種技術常常被用來治療憂鬱癥。 

2. 一次處理一個問題

我們的大腦永遠不會停止尋求解決我們所有問題的解決方案。這需要大量的精力，所以每當大腦感到疲勞，而問題仍然未解決的時候，我們就會感到焦慮和煩躁。另一方面，對於每一次成功的決定，我們的大腦會用一定劑量的神經傳遞物質來獎賞，這些神經傳遞物質可以鎮定大腦的邊緣系統，並幫助我們看到世界好的一面。因此，嘗試一次處理一個問題真的很有用。 

3. 不要把事情放在心裡: 把困擾你的事說出來

沉默的經歷著讓你感到不愉快的事，以及向別人談論你的困境，這兩種過程利用了大腦的不同部分。在後一種情況下，消極情緒對你的幸福感影響較小。因此，建議是不要壓抑你的問題。每當你談論自己的問題時，你的大腦會觸發血清素的產生，並且設法去看到事情的光明面。 

4. 觸摸和擁抱

對人類來說社會互動是很重要的。各種形式的身體協助，特別是觸摸和擁抱，可以加速病人的恢復速度。如果你從你的生活中消除觸覺活動，大腦會出現與感到疼痛相似的反應：這兩種情況所刺激的腦區是相同的。而這樣的觸發過程又會反過來影響你的心情，並促成憂鬱癥的發展。 

5. 學習，學習，再學習!

對於大腦，獲取新知識意味著持續適應不斷變化的環境。通過學習的過程，我們的大腦會發展並分泌讓人感到愉悅的多巴胺，來回報自己嘗試吸收和處理新資訊的活動。所以如果你想要快樂，不要害怕嘗試新的東西，改變你的環境，學習新事物。 

6. 運動

身體活動是一種身體的壓力。一旦壓力結束，你的身體就會得到獎勵：由腦下垂體釋放一定劑量的內啡肽。其效果類似嗎啡，可以減輕疼痛並提高心情。你不需要去跑馬拉松才能實現這個結果 - 即使是一個普通的步行也很有效果！順道一提，許多作家和作曲家都認為走路是創作過程不可或缺的一部分。 

7. 永遠試著睡個好覺

戴個眼罩。只要你的大腦覺得是晚上，它就會持續睡眠。當我們在黑暗中睡覺時，我們的身體會分泌褪黑激素。這種激素會減緩身體中的所有過程，幫助身體恢復並增加下丘腦中的血清素含量。如果大腦感測到亮度的改變，它就會釋放壓力激素，以迅速喚醒身體。因此，每天在黑暗的環境中睡6-8小時是很重要的。 

8. 抱著愉快的期待

周五來了~  明天有個約會~  發薪完的第一周~  披薩再半小時就到惹~等待著美好的事物的過程，例如美食、[性.愛]，與學習唾液分泌的反應是相似的。

我們的大腦光是期待著愉快的事件，就會感到快樂。

這就是為什麼我們喜歡在令人興奮的事件到來的那一刻之前倒數—例如生日、婚禮、與朋友會面，或只是期待等著下班。

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