減肥女生好消息！運動後不用再忍受飢餓了，這7種食物吃了不會胖，反而有助運動成效~

無論係男人定女人，隨住年齡嘅增長，你會發現自己嘅頭髮愈甩就愈多，見住啲頭髮變得咁稀疏，真係會無曬自信。其實想保住啲頭髮，只要花多啲心思係飲食方面入手，就已經有好好嘅效果，以下就係5個要注意嘅地方！

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1. 食果仁

因為唔少女性都會透過節食來減肥，攝取太少油分會導致脂肪酸不足，令頭髮變得乾旱易斷，加上頭皮油脂分泌失衡。

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果仁有豐富脂肪酸，多食果仁可以補充返缺少嘅脂肪酸。

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2. 食多啲豆類／飲多啲豆漿

蛋白質係構成毛髮嘅基本成分，身體缺乏蛋白質，就有機會導致脫髮或者頭髮變得好易斷，而食多啲豆類就係補充蛋白質嘅最佳方法，頭髮都有光澤啲～

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3. 吸收鐵質

鐵質有助製造紅血球，紅血球喺血液中負責運送氧氣和養分到身體各部份，攝取不足都會令頭髮細胞因為唔可以有足夠營養而脫落！

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而含有豐富鐵質的食物就包括菠菜和紅腰豆等。食多啲有維他命C 的食物，如檸檬，都可以幫助身體吸收植物性鐵質～

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4. 吸收維他命B來減壓

有時候，你會因為壓力太大而甩頭髮，吸收維他命B，可以幫手你減壓，因此人食富含維他命B群嘅食物，例如草莓、蘋果、金針花、花椰菜、綠茶等等，都會有助減壓，從而減少脫髮。

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5. 飲少啲酒

長期攝取過量酒精造成維生素B群流失，而維他命B可以幫助製造紅血球及身體合成蛋白質，是生髮要素。因此要少飲酒，以減少維他命B流失。

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Text: Pop-OL Editorial

Photo Source: Pinterest

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