學會一個瑜伽動作， 改變你的亞健康生活每天練習10-20分鐘，改善並圓肩駝背

學會一個瑜伽動作， 改變你的亞健康生活

瑜plus 2018-04-14 16:52:37

網絡時代的到來，給人類社會帶來了極大的便利，但是也給人類帶了不少問題，手機電腦幾乎從不離手，於是乎，圓肩駝背、頭前傾、脊柱側彎、腰背部疼痛等等問題都出現了。

今天給大家推薦一個瑜伽動作，躺著在家或者在辦公室就可以練習，並且有不同的難易程度，你可以根據自己的身體情況自行選擇，每天練習10-20分鐘，改善並圓肩駝背，效果槓槓滴。

1簡易版 1.0

2簡易版 2.0

3升級版 1.0——仰臥束角

4升級版 2.0——仰臥英雄

5升級版 3.0——仰臥全蓮花

坐立，屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處，屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處，成全蓮花，身體向後躺在瑜伽抱枕上，頭枕在毛巾上，閉上眼睛。這個動作除了開肩打開胸腔的功效，還可以緩解雙腿肌肉緊張，滋養中樞神經系統，降低血壓。

以上的動作，無論選擇哪一個，堅持每天練習，不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題，而且在練習的時候同時進行冥想，更可以有效的改善我們的神經系統問題，靜心，釋放壓力和疲勞，促進睡眠。

參考來源