腳、膝蓋、屁股會痛的看這邊！　7個「好玩小運動」幫你搞定下半身煩惱

久坐的上班族很多會出現膝蓋痛、腳痛和髖關節痛的症狀，

或者有的人因為不恰當的外力導致關節輕微受傷，可以試試下面的這套物理療法，

只需要通過7個簡單的練習，就能幫助你緩解疼痛，感覺舒適。

▼踮腳站立

站在椅子後面，雙手抓椅背，抬起一條腿，另一條腿腳尖點地慢慢抬起，

然後再慢慢放下，每條腿重複練習10-15次，加強腳踝力量，鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

▼腳趾走路

很簡單的練習，可以一邊做家務，一邊練習，用腳趾快速走動，

可以鍛煉小腿肌肉，同時鍛煉到腳趾和腳掌。

持續5-15分鐘直到感覺累了。

▼腳踝畫圈

坐著或者站立，抬起一條腿，慢慢的用腳踝畫圈，

做圓周運動，向內畫圈10次，向外畫圈10次，然後換另一條腿。

▼阻力訓練

將綁帶固定在沙發腿或者其他有腿的家具上，用一條腿壓住另一隻腳，下面的腿膝蓋稍微彎曲，

上面的腳勾住綁帶慢慢拉動，每條腿重複10-15次，可以鍛煉小腿肌肉和大腿內外測的肌肉。

▼腳趾遊戲

每天都玩一個腳趾遊戲，用腳趾把地板上的毛巾抓起來，或者用腳趾把石頭夾起來放進籃子裡。

▼球上走動

坐在椅子上，把腳踩在球上，慢慢把球從腳跟推向腳趾，

再從腳趾推回腳跟，享受按摩的感覺，讓腳掌得到鍛煉和放鬆。

▼穴位按摩

如果感到腳疼，把你的兩個拇指放在照片上的位置，

輕輕按摩15分鐘，就能快速得到放鬆。

在一天的疲勞後，簡單的幾個動作就能讓你感到無比放鬆，快點來試試吧！

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