7個虐腹的好動作，腹肌爽死了

7個虐腹的好動作，腹肌爽死了

自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制，堅持練完是關鍵。

這份腹肌訓練計劃有7個動作，練習者根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環就好。具體動過如下： 準備活動：開合跳50-100次 也可以選擇慢跑5分鐘或動態拉伸，以身體活動開為主。

動作1：仰臥舉腿 10-20次

動作2：仰臥交替舉腿 左右各10-20次

動作3：平板支撐開合腿 10-20次

動作4：俯撐交替提膝 左右各10-20次

動作5：仰臥屈膝反向卷腹 10-20次

動作6：仰臥直腿反向卷腹 10-20次

動作7：仰臥屈膝卷腹 10-20次

體脂含量較高的朋友，可以在腹肌練習前或練習後再進行30分鐘以上的有氧運動。動作的練習過程中，請將每一個動作做標準。寧可慢一點，次數少一點，也要將動作做標準。

全套腹部練習動作，請關注愛健身（微信號：love-fitness）後，系統會自動發送給你。

參考來源