「手穴操+4道保健食譜」幫你趕走疲勞，頭不痛了人也精神了！

人感覺身心疲憊是常有的事。累，疲憊不堪，是現代人最常見的感覺，如果感覺長期疲勞，休息後也得不到緩解，可要當心慢性疲勞症候群已靠近你。

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慢性疲勞症候群，是針對疲勞引起的一種長期疲乏無力、精神委靡、手足酸軟、記憶力不集中、工作效率低，卻又不能通過臥床休息而緩解的全身不適等一系列症候群。慢性疲勞雖不像疾病能瞬間損害人體，但天長日久的啃噬終將耗盡你的健康。一般發生在20-50歲，往往與長期過度勞累、生活不規律、工作壓力大等環境因素有關。主要表現為

重度疲乏，焦慮，抑鬱，心悸，氣短，可伴有淋巴結腫大甚至疼痛，喉痛、頭痛、關節痛、腹痛、肌肉痛，低熱和認知困難，尤其是難以集中注意力和入睡困難，對工作和生活失去興趣。

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有人認為疲勞是偷懶者的無病生吟，其實不然。中醫認為導致疲勞症候群的病因為七情內傷，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這些情志過激，以致陰陽失調，氣血紊亂。通過手穴治療，可達到調暢情志，平衡陰陽，調氣行血的目的。且方法簡便，堅持自我治療將大有裨益。

按摩療法

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（一）按摩療法

【選穴】雙勞宮、肝經、腎經、胃腸點、神門、太淵、合谷、陽池、陽溪。

【操作】用溫水將手洗淨，擦乾，塗少量潤膚油或按摩乳，採用平補平瀉法按摩，每穴1～3分鐘，中等量刺激。每日按摩2～3次。

（二）指趾按摩法

【選穴】手十指、足十趾。

【操作】用熱水浸泡足、手各20分鐘，自我按摩手指和足趾。術前充分活動腕關節，採用雙手對插按摩，十指對力按摩，反掌交叉按摩，甲角切摩，指趾按摩等方法。

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為便於記憶，特做歌訣如下：

常揉手指能清腦，常摩手心胃腸好；

睡前溫水泡手腳，消除疲勞睡眠好；

十指對力能強心，十指對插能健腦；

旋轉關節通血脈，保健強身手也巧；

點按搓揉推拿擠，手穴治病功效高；

簡便廉驗治法多，自我診治抗衰老。

手穴操十一式

慢性疲勞症候群的飲食妙方

為了緩解疲勞，不給“過勞死”留機會，《本草綱目》建議日常飲食要多注意補充B族維生素和維生素C，調節內分泌，鬆弛神經，比如牛奶、全麥麵包、新鮮水果和蔬菜等。通過喝牛奶、優酪乳，吃蛋黃、蝦皮、豆類及其製品補充鈣質，吃牡蠣、蝦皮、紫菜、動物內臟、芝麻、黃豆、雞蛋、粗糧、堅果等食品補充鋅。同時還要補充脂肪酸，以利於增強記憶力。多吃鹼性食物和順氣解鬱的食物，舒緩情緒，調節壓力。

【保健食譜】

1.人參糯米粥