加強燒脂效果！安心亞「15分鐘跑步法」

有著「宅男女神」之稱的台灣藝人安心亞在歌、影、視三方面分別有亮眼的成績。不過最意想不到的是，原來塑身有道的她有著自己的一套獨門減肥秘訣。想跟安心亞操得更fit、更瘦？以下的瘦身減肥法你一定不能錯過！

安心亞瘦身有道

安心亞在減肥的過程中控制飲食、勤做運動，終於在一個月內減掉足足 7kg！其中以一種特殊的跑步訓練方法加強燒脂效果，幫助瘦身，只要跑 15 分鐘即可達到 60 分鐘的燒脂效果！

安心亞「15 分鐘跑步法」

「15 分鐘跑步法」最理想的做法是每天跑 15- 20 分鐘，如果時間不允許的話，折衷的方法是每兩日跑一次。以跑步機的速度設定為標準，起始速度為 10 以上，連續跑 10 分鐘速度 10 以上後便逐漸向上加；每跑一分鐘，速度也隨之加一。換句話說，如前 10 分鐘以速度 10 開始，那第 11 分鐘便加遞至速度 11；第 12 分鐘則加至 12，如此類推。速度建議維持在 10 以上，總共約15分鐘，流很多汗後便可以停止並拉筋，不過也要視乎個人能力稍作調整。

另外安心亞對飲食也加以控制，肚餓時只會吃香蕉、番石榴等水果；而且完全戒掉含糖的飲品，只喝清水和花茶呢！

「TABATA間歇訓練」之所以能在短時間內發揮出高成效，其中一項因素是，「就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，所以會不斷燃燒卡路裡」，這樣的效果通常會維持1小時，甚至最長可達12小時。因此，為了善用這種效果，必須在4分鐘內讓自己到達極限。

「4分鐘快瘦伸展操」的最大特徵就是，它是要求「個人最大攝氧量（VO2 max）的170%」的超高強度間歇運動法（註：指在高強度的運動過程中穿插短暫的休息時間）。所謂的最大攝氧量是指，在從事自己得以負荷的2～5分鐘運動過程內，所吸收到的最高氧氣量數值，它會隨著個人的運動能力、年齡和體重等差異而有所不同。雖然也有計算自己最大攝氧量的方法，公式卻相當複雜，所以在進行4分鐘快瘦伸展操的4分鐘裡，必須抱持著全力以赴的心態進行。

【燃脂效果強，熱量消耗加倍】

這項運動的核心在於，並非只有在運動時才會消耗熱量，運動結束後，在睡覺或是休息時仍會持續不斷地燃燒脂肪。健身並不是和運動的時間成正比，而是和運動的強度成正比。間歇運動的強度高，且同時使用有氧耐力及無氧耐力，可以減少大量的體脂肪並增強體力，因此被證明是比一般有氧運動要更具成效的運動。根據研究指出，實行4分鐘快瘦伸展操所燃燒的脂肪組織是其他低強度運動的50%以上，並能提升新陳代謝率，有助於消耗更多熱量。