避免癌症上身（生活篇）： 盡速改變生活的9種日常習慣

目前醫學上發現共有200多種已知的癌症，專家認為，那其實都是人類自己招致的疾病（示意圖，圖片來源：Shutterstock）

    

近幾十年，癌症患者的數量直線上升。出現了有將近200多種不同的癌症，但專家認為那都是人們一手造成的。癌症的契機可能來自微小到你發覺不到的生活習慣中，例如：呼吸方法不正確，睡眠不足……或者由身邊的用品所引起。

擺脫以下的9種日常習慣，以避免癌症上身的開始。

1. 塑膠容器的使用

示意圖（圖片來源：Pxhere/CC0 Public Domain）

塑膠容器非常方便且便宜，讓我們很容易輕忽其中的風險。塑膠產品裡的2-雙對羥苯基丙烷（雙酚A）會增加導致人體內生理紊亂、生育功能紊亂、增加前列腺癌的風險……。在用餐時使用的塑膠碗、盤子、湯匙等或者用塑膠袋、塑膠盒裝食物，尤其是從再生塑膠或來源不明的塑膠做成的盒子會對身體造成極大的危害。

塑膠分子和其它添加物可能會跟著食物一起進入體內，導致癌症。如果食物中含有湯水、魚肉、高溫、油脂或酸性的食物，亦會增加罹患癌症的風險。如果用微波爐來加熱放在塑膠盒中的食物，那麼這些化合物在高溫中的釋出的程度會更加嚴重。因此，應該要盡量避免讓你的食物跟塑膠接觸。

2. 不沾鍋具的使用

示意圖（圖片來源：PhotoAC）

平底鍋、鍋子、烤箱等廚具都含有聚四氟乙烯，很多專家都認為這種原料對身體非常有害。在高溫中，它可能被分解，釋出含氟的化合物，導致免疫系統和排洩系統的紊亂、肝、甲狀腺衰竭，或造成其它器官出現臃腫和精巢癌等。平底鍋使用久了，不沾塗層就會脫落，尤其是廉價的平底鍋，不沾塗層的技術沒有保證，這種風險就會更高。

為了限制這種風險，可以選擇一些替代方案，例如：使用陶瓷不黏鍋，做菜時盡量避免溫度過高，不沾塗層被刮壞之後就立即更換不繼續使用等。

3. 石化產品的使用

示意圖（圖片來源：Goraydar）

根據很多不同的研究，人們常用的產品中有不少含有致癌化合物。例如：室內芳香劑、清潔劑、柔順劑、香氛蠟燭、洗髮乳、指甲油、口腔除臭劑、止汗劑等很多產品中都有它們的存在，甚至在某些香水中也都會添加。

其中，有些化學物質已被公布為致癌物質，但是仍然有不少未被公開或發現，專家們表示：「癌症就是從這些化合物中引起的。」你應該盡量選擇環保、天然的產品，也應該改變生活習慣，減少使用這類產品。這些產品使用起來相當方便，但是它所帶來的風險也值得我們三思。

4. 網路及電磁波的使用

示意圖（圖片來源：Pexels/CC0 License，美麗日報合成）

電磁波和無線電波就在我們的生活周遭。現在的無線網路和電磁波比蜘蛛網還要密集，它無時無刻都包圍著我們，比你想象的危險。大部分人容易忽視它的存在，但很多研究顯示，尤其是環境健康信託組織的研究表明，如果經常讓手機接近身體的哪個部位，那個部位就更容易發生問題，如：乳房癌、唾液腺癌、耳根腫瘤、不孕等。

因此他們呼籲要盡可能避免長時間接觸手機，打電話時用耳朵來聽而不要接觸臉頰，不使用時把手機關掉，睡覺時不能放在枕頭下或床頭邊，睡覺前關閉無線上網功能。

5.久坐、長時間看電視

示意圖（圖片來源：Pxhere/CC0 Public Domain）

在現代的社會之中，看電視是不可缺少的日常娛樂。但很多研究者發現長時間看電視會增加罹癌機率。根據國家癌症研究雜誌上公布的研究，只要每天看2個小時電視，大腸癌風險就增加了8%，子宮內膜癌風險增加10%，肺癌風險增加6%。愛看電視的孩童罹癌風險也較不看電視的孩童更高。

加拿大多倫多大學的一項研究顯示，每天維持坐姿時間長於8小時者，罹患癌症和得心臟病風險會增加20%。此外，得2型糖尿病的風險增加至91%。

久坐，也就是運動不足，長久下來也被認為是會導致除癌症之外，多種其他疾病的原因之一。

6.不常曬太陽，缺乏維生素D

示意圖（圖片來源：Goraydar）

為了預防癌症，專家們認為我們需要確保體內維生素的含量。最簡單和安全的方法就是每天早上或下午花15～20分鐘曬曬太陽。

維生素D是預防各種疾病如心臟病、糖尿病、慢性疼痛，甚至是癌症的有效辦法。維生素D被視為癌細胞最害怕的天敵！它的功能以被200多項衛生研究檢測過。據研究統計，有90%的乳房癌患者有缺乏維生素D的問題。

7.淺短呼吸，氧氣不足

示意圖（圖片來源：Pixabay/CC0 Creative Commons）

沃伯格博士——諾貝爾醫學獎得主認為導致癌症的最主要原因之一是缺乏氧氣導致的。缺氧導致體內酸性物質過多。他也發現，癌細胞不能在高氧氣濃度的環境（鹼性環境）中生存。因此，供給身體足夠的氧氣是非常重要的。

有些考察結果發現，容易緊張和運動不足的現代人生活，容易讓人們忘記了正確的呼吸方法。本來應該深呼吸，用腹部來呼吸，而現代人使用短促的呼吸，只用到了肺活量的三分之一。

8.水分攝取不足

人體內連續接受從外界進入的毒素，在身體活動過程中也產生了很多需要排除的垃圾。如果水分攝取不足，人的身體就無法進行有效率的排毒，使得毒素在體內堆積得越來越多。這也是促成癌症的原因之一。專家也勸告應該盡可能讓自己每天排便，好讓體內的廢棄物被排洩出去，以免對身體造成危害。

9.熬夜、睡眠品質差、睡前使用電子產品

示意圖（圖片來源：Goraydar）

睡眠品質不佳，尤其是長期失眠，不僅讓人第二天覺得疲憊，而且還會增加多種疾病的風險。睡眠不足與肥胖、糖尿病、中風、心臟病和癌症等問題都有關聯。

進年來的研究也已經確定睡眠不足和乳房癌、前列腺癌、大腸癌、直腸癌等美國頭號癌症之間的關聯。此外，研究也指出，患有睡眠呼吸中止症的人罹患任何癌症的機率都會增高。睡眠不足容易導致發炎，降低人體的免疫力。兩者都被認為會提高癌症的機率。睡眠不足也會導致身體不能產生具抗氧化性和預防細胞病變的褪黑激素。

因此，應該保持晚上11點前睡覺，清晨5點半左右起床的作息。睡覺前避免接觸電視、電腦及手機等電子產品，減少使用床頭燈或夜燈以免讓人工光亮影響人體的機制。

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