快速見效的減肥瘦腰的方法

你們總是想要一些快速見效的減肥瘦腰的方法。很好，你們成功引起了我的注意。今天霸道總裁瑟琳就來滿足你們的願望。

這是一個不以健康為前提、嚴格控制飲食、高強度運動量、沒有任何討價還價餘地的瘦腰方法。

並非要見前男友，只是上上週團建吃日料自助，吃到胃快要爆炸，接下來採取的特殊減脂訓練和飲食結構調整。經歷了從懷孕4個月的肚子回到少女的腰⋯⋯

運動

這裡必須要說明，瑟琳的方法不適合健身初學者、不適合懶癌晚期、不適合擼鐵零基礎的人群、不適合嘗試了1天就逼叨逼跟我大談傳統健身理論來批判的人群。都說了這是急救方案，三天可以幫瘦肚子沒法瘦腿瘦手臂瘦臉。

• Day1

早晨空腹騎行45分鐘+慢跑25分鐘。（不習慣的話，適量葡萄糖補充血糖也可）

下午或晚上，硬拉+Plank+深蹲+跪姿俯臥撐，Tabata20分鐘。跑步20分鐘（低強度有氧）。

• Day2

早晨空腹慢跑35分鐘。

下午或晚上，練腿，單腿硬拉+火箭推+弓箭步，20*5組。跑步20分鐘（低強度有氧）。

• Day3

早晨空腹騎行45分鐘+慢跑40分鐘。

下午或晚上，Burpee+雙搖跳繩+深蹲+登山者，Tabata20分鐘+騎行40分鐘。

上下班10km之內的小伙伴，準備一輛自行車吧。別再說沒時間運動了，懶癌靠自救。

低強度有氧的選擇範圍：騎車、慢跑、游泳。健身房條件下的器械選擇：橢圓機、跑步機。其他的抗組力訓練動作不建議替換，蹲、推、靜力收縮等在短時間內調動身體的部分大肌肉群來參與消耗。小重量負重的間歇訓練能迅速將心率提高至有氧區間以上，做到大功率輸出。簡單來說，20分鐘Tabata能讓你從裡濕到外。

突然增加的運動強度，可能會引起運動過度的一些反應：疲憊、抵抗力降低、食慾減弱等。最明顯的可也許是難以入睡（神經興奮）或失眠。對於平常的以健康為第一的健身訓練，運動過度一旦發生，建議降低強度。但婚禮前/見前男友前，可能準備好褪黑素助睡眠是保證第二天精力充沛的方式之一。

飲食

你可以吃三餐，一頓都不落。但是記住，所有的主食用紅薯、紫薯、南瓜、玉米等粗糧代替，最多100g足夠。

另外就是不碰零食、精加工食物、含糖飲料。晚餐能省則省，訓練後吃半份肉+蔬果就好。

低GI食物降低胰島素敏感度，增加飽腹感的同時很大程度上減少了每天的總熱量攝入。建議你們多吃蔬菜，儘管蔬菜不好吃。

今天的擼鐵妹專欄內容很簡單，告訴你們瘦腰的訓練和飲食建議，三天之後除了腰圍變小之外，會發現其他部位也稍有緊實。

但這麼高強度的運動量不一定適合每個人。大多數人僅能完成30分鐘的運動強度，還管不住嘴，怎麼辦？

——沒這些運動量你還吃成個球，哭著來問瑟琳怎麼辦？

別鬧。

瑟琳每週雞湯

如果光靠三天高強度運動就想瘦腰並且一勞永逸，那減肥藥都能賣上市了。

減肥貴在堅持。

參考來源