睡前喝水、宵夜吃太鹹？居家「五招消腫瘦腿術」：擺脫隔天雙腳水腫，教你打造人人稱羨名模腿！

水腫是困擾許多女性的問題，可能是因為前一天睡前喝太多水或是宵夜吃太鹹；然而長期水腫不消可能是身體有更嚴重的問題，單邊腿水腫可能代表身體有局部發炎，雙腿長期水腫可能代表腎臟或是心臟衰竭，導致大量液體推積在組織間無法排除，造成水分堆積在雙腳，遇到類似狀況應立即就醫檢查。

根據《livestrong》網站的報導，以下為日常消除一般水腫的五種簡易方法：

抬腿

將雙腿抬高過心臟位置，利用地心引力促進血液循環，有助於堆積在腿部的水分回流，每天分次抬腿45-60分鐘可有效預防腿部水腫。

運動

運動可以促進心臟功能健全，避免腿部堆積液體，走路也可以減緩水腫的情況，鍛鍊強壯腿部肌肉同時也有助於排除腿部水分。

增加腿部活動量

缺乏運動或受地心引力影響，身體血液循環變差時，活動伸展一下腿部有助於恢復循環，例如起身走動、彎曲腿部、定期更換坐姿，避免保持同一姿勢或是站太久都有可能會加劇水腫的情況。

穿壓力襪

壓力襪可以包覆腿部，並且對雙腳施加壓力，促進淋巴與血液循環避免液體堆積在組織細胞之間。 

壓力襪的原理在於循序減壓：在腳踝部建立最高支撐壓力並逐漸往上壓力遞減，在小腿肚減到最大壓力值的70%-90%,在大腿處減到最大壓力值的25%-45%。壓力的這種遞減變化可使下肢靜脈血回流，有效的緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受壓力，促進靜脈血液回流 

因此，壓力襪可用於治療、緩解因長期站立、靜坐、臥床等引起的下肢血液循環障礙及產生的下肢沉重、酸痛等。對輕度靜脈曲張、靜脈血流淤滯、下肢腫脹等有一定治療效果，對大/小隱靜脈剝脫術後、靜脈曲張硬化治療後等具有一定的輔助恢復作用。 

減少鹽分攝取

攝取過多鹽分會導致水分積留在體內，前一晚吃太鹹可能會導致隔天水腫，因此建議減少鹽分攝取或是多喝水有助於鹽分排出，可以有效預防水腫。

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