生完仔對腳都仲咁幼？43歲美魔女秘傳10分鐘美腿操

女性不想懷孕，多半是因為愛美，懷孕後不是每個人能夠有恆心和時間繼續keep fit。

而韓國有一位43歲美魔女，在產子後都能極速修身，靠的就是她每日10分鐘的美腿操！

只要大家有恆心在睡前完成這套瘦腳操，相信廣大女性便不必再擔心腳粗問題了，

而且夏天將近，大家係時候畀心機。

43歲美魔女秘傳 10分鐘美腿操

這位韓國美魔女的名字叫Belle，育有一子，

但身材卻完全沒有因此而走樣，甚至有著不少女性都羨慕的美腿。

10分鐘美腿操

圖片來源：Instagram

10分鐘美腿操

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她是一位瑜珈及普拉提運動的愛好者，

而加上適當的重量訓練，下了一番功夫才能擁有這樣的身材。

10分鐘美腿操

圖片來源：Instagram

10分鐘美腿操

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由於要照顧家中的小孩，她所選擇的運動很多都能夠在家中完成，

十分適合各位不想外出跑步怕曬黑的女性。

10分鐘美腿操

圖片來源：Instagram

10分鐘美腿操

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配以一些支架器械，她便能做到不少運動到全身的拉展動作。

不過相信大家最感興趣的，一定是她那一套10分鐘美腿操吧！

10分鐘美腿操

圖片來源：Instagram

10分鐘美腿操

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鋤頭腿

首先伸直腳尖，使雙腳呈一直線；然後將腳背向自己方向拉展，維持5秒。

之後，重複伸直腳尖的動作，同樣維持5秒。總共須做15下。

10分鐘美腿操

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腳尖劃圓

另一組動作，便是就要盡你最大的努力以腳尖為指針，腳腕用力，在你雙足的附近劃圓。

而在做這組動作需要感覺到自己的小腿肌肉有充份拉展，同樣做15下。

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雙腳搖晃

還有一組就是為著讓雙腳的肌肉有充份休息而設的動作。

在20秒內，小幅度持續地晃動你的雙腳，促進血管中的血液循環。

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側抬腿

以下的動作則需要配合拉力帶進行，將拉力帶綁在雙腳膝頭以下的位置，然後將朝天的那隻腳向上打開。

每隻腳做10下，這動作既可以收緊大腿的肌肉，同樣可以訓練到腰部的肌耐力。

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後踢腿

首先身體呈俯伏狀，以雙手將拉力帶固定在地上，

然後用腳掌踩在拉力帶上，並向後撐。同樣每隻腳做10次。

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如果有不清楚的話，可以參考以下的Instagram影片。

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A post shared by 벨르제이✨ 다이어트&뷰티 (@hyejung_belle) on Mar 20, 2018 at 5:21am PDT

밴드하나만 있어도 강도높여 홈트가능해요🙈 운동갈 시간이없다..비용이부담된다..는건 핑계에요 의지가 가장 중요💪🏼💪🏼 십분이라도 시작해보세욤♥️ (속도는빨리감기했어요)천천히 호흡과함께😊 #벨르제이#오늘도#홈트#아들맘#맘스타그램 #운동하는여자

A post shared by 벨르제이✨ 다이어트&뷰티 (@hyejung_belle) on Mar 6, 2018 at 5:21am PST

如果女士們都想擁有與她一樣的身材，記得要持之而恆哦！