踢走盤骨不正、改善便秘瘦肚腩，靠「屁股走路法」！超簡單，每天晚上矯正盤骨只需5分鐘！

不少長坐office的女性都有盤骨不正，而這個問題除了會令人腰酸背痛外，還會引起便秘、大肚腩的問題！小編之前介紹過「3分鐘矯正盤骨動作」(文章最下方)，今次為大家帶來「屁股走路法」，不止能改善盤骨不正，還能改善便秘、減掉肚腩！

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Photo from Pinterest

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「屁股走路法」顧名思義，就是用你的屁股代替腳走路，這種運動能運動到平日繃緊的盤骨，令到盤骨和肌肉得到鍛練，變得更強韌防止拉傷、變形等問題。

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1.首先你需要在瑜珈墊或軟毛巾上坐下，雙腳伸直。

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2.把雙手微微彎曲，就像平時慢跑時的雙手姿勢，腰背挺直。

3.用你的屁股來一步步前進，到達瑜珈墊的尾端，用同一種方式向後退。

4.以這種方式持續5分鐘，便完成一套動作。

完整影片在此：

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記得要持之以恆盡量每天練習，這套動作不止能矯正盤骨，還能運動到腰間的肉！

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踢走下半身水腫、經痛和腰酸背痛，靠「躺」就OK！每天只需3分鐘，矯正歪掉的骨盤！

好多女性都是長坐辦公室，但坐姿經常都不正確，加上蹺腳等壞習慣，令到骨盤歪掉！而骨盤不正會令下半身容易水腫肥胖，腿背痛、經痛等通通找上門，如果你有以上煩惱不妨試試以下的骨盤嬌正小運動～！

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骨盤對女性來說很重要，一旦骨盤不正可能會影響：

月經順暢度

便秘問題

下半身水腫

肚腩

腰背痛

肩膀痛

所以每天只需臨睡前抽幾分鐘，做一套簡單的嬌正骨盤運動，可以把以上的問題減低～！

1.先在地上舖一塊瑜珈墊，坐在墊上雙腳伸直。

2.把一隻腳放到另一隻腳的膝頭外側。

3.兩隻手抱緊屈曲的那隻腳，把它拉向自己。

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4.維持這個動作15秒，再換邊進行一樣的動作。

5.躺在墊上，雙腳屈曲。

6.把一隻腳放在另一隻腳的大腿上。

7.雙手抱緊另一隻大腿，把它拉向自己。

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8.維持15秒，換邊重複一樣的動作。

完整片段在此：

每晚可以做2-3套這組動作，便可改善骨盤不正的問題，非常簡單！

參考來源