6招輕松塑美臀 跟著GIF動起來

隨著年齡的增長，原本緊實上翹的臀部正在慢慢松垮下垂、變形。尤其對於久坐辦公室的OL來說，長期缺乏運動，脂肪、水分與毒素很容易在臀部和大腿根部堆積。而最有效的消除方法就是塑形。下面介紹一組減脂塑形小動作，能打造完美臀型，還有美腿效果，趕緊跟著動圖行動吧！

第一招：折疊腿動作 塑造臀線

雙手撐地，整個身體呈Z字狀，以膝蓋為支撐，一側腿部弓膝向前運動，使大腿前側與腹部成30度角，再將腿伸直，盡力向後蹬，動作重復10次，左右腿交替。

第二招：單腿蹲起 緊實腿根

身體微微前傾，雙腿一前一後做下蹲動作，大小腿成90度角，起身同時，後腿順勢盡力向後蹬，手臂與身體呈45度角，自然擺動至雙手微微合十，重復10次後左右交換。

第三招：振顫壓腿 舒緩肌肉

雙臂側平舉，雙腿一前一後做壓腿振顫運動，小幅度即可，左右腿交替進行，堅持1分鐘。

第四招：馬步深蹲 緊實臀部

雙腳與肩同寬，雙腿約成45度角，抬頭挺胸，臀部用力向後，深蹲至90度，動作重復20次。

第五招：扭身下蹲 優化曲線

雙腳向左45度，同時保持上半身面向正前方直立，做下蹲運動，手臂向上，配合做平舉運動，重復動作10次換方向。

第六招：抬腿運動 塑造臀型

雙手撐地，以單膝為支點，另一側腿部盡力保持平直快速向上抬起，緩慢放落，左右交替，每條腿做10次。

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