十分鐘進階版瘦腿訓練｜大腿、小腿、下半身甩脂大作戰
FELICIA
眼看著天氣漸漸轉熱，又快要到露美腿的好時節啦～不知道小伙伴們有沒有把養了一個冬天肥肉消耗掉呢？沒有的話也沒有關系，今天小編為大家要附上的就是一組進階版的瘦腿訓練，如果大家手邊有啞鈴的話可就事倍功半了呢，讓你不但能夠瘦腿，而且還能同時燃燒全身的脂肪喲！
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在開始今天的訓練之前先大致介紹一下，大家並不需要准備很多，至於啞鈴的話1-3公斤就可以了，關鍵還是根據自己的體能而定，千萬不要想著一步登天，身體可是會吃不消的呢，好了我們一起開始吧，不管是大腿還是小腿，整個下半身的脂肪統統擊退。
雙腿寬距分開，雙手握住啞鈴隨後硬拉，接著深蹲起身啞鈴上舉。
一條腿向一側邁出一步，上半身向下，啞鈴觸碰另一側腳踝內側。
在上一個動作的基礎上，一只手握住啞鈴，靠近胸部內側上下擺動。
另一側重復同樣的動作。
手肘彎曲雙手握住啞鈴，隨後膝蓋交替跪地，起身後完成一個側弓步。
在上一個動作的基礎上，側弓步隨後啞鈴向後擺動。
另一側重復同樣動作。
雙手握住啞鈴，平板支撐雙腿向後跳躍，起身後手臂伸直啞鈴上舉。
以啞鈴支撐地面的姿勢開始，雙腿交替向胸口處提膝。
腳尖向外雙腿寬距分開，啞鈴可以放置在大腿根部，以後重復下蹲的姿勢。
肘部彎曲啞鈴上舉，重復原地深蹲的姿勢，注意不要站起。
雙手握住啞鈴與身體正前方，上半身向下的同時緩緩向上抬腿。
注意保持身體平衡，另一側重復。
最後雙腿稍稍分開，雙手握住啞鈴自然下垂，隨後重復原地踮腳尖的姿勢。
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