2招練成誘人美腿！43歲南韓辣媽練出超養眼鉛筆腿，每日睡前堅持「10分鐘美腿操」～

想練成一雙誘人鉛筆腿永遠都不會太遲，一位43歲南韓辣媽Belle練出超養眼美腿，生了一個兒子，身材仍沒走樣！這對鉛筆腿全靠勤力做運動及每日睡前堅持腿部伸展操，她的2招「10分鐘美腿操」非常簡單，趁著夏天正式來臨前一起跟她練出纖細鉛筆腿吧！

來自南韓的Belle有一個兒子，雖然已經43歲，但身材就如少女一樣。她是位瑜珈熱愛者，平日除了做有瑜珈，有空時也會到健身房重訓，維持性感身材的背後是付出不少努力啊～

而她那雙誘人鉛筆腿是由每日睡前堅持「10分鐘美腿操」的練成～快跟她偷偷師吧，因為動作都是非常簡單。

다리라인예뻐지기&붓기빼기 타임☝🏽 1.붓기크림을 발라주시고(2월말출시) 2.다리를올린후 ✔️무릎을 딱 붙이시고 ✔️바닥에서무릎이 뜨지않게 ✔️발끝은 최대한 끌어당겨주세요! ✔️종아리가 당기셔야해요. 천천히 늘려주는 느낌으로 10회하고 난 후 3.발 엄지뼈끼리 세게부딛히며 흔들어주기 소리들리시죠? 세게세게 반복반복 10분만해보세요 . 요것부터 시작 맛사지도 곧 공유할게요👋🏼♥️ ㆍ #벨르제이#벨르제이홈#자기관리#다이어트#벨르제이뷰티#벨르제이눈바디

A post shared by 벨르제이✨ 다이어트&뷰티 (@hyejung_belle) on Feb 4, 2018 at 3:38am PST

美腿操共分為3個部份：

1. 來回做尖腳和勾腳動作，用力壓腳背，做出尖腳動作；再把腳背往身體方向勾腳，兩個動作都維持5秒，重複這樣的循環動作各15次。
2. 雙腿同步向外側劃圈，不需要太大，劃圈時會感覺到小腿有緊緊的拉扯，有助於拉到小腿筋，每天練習能讓妳腿部線條變得更美～
3. 最後一個動作就是搖晃雙腿，持續晃動20秒，能促進雙腿血液循環，而且有助於消水腫。

動作簡單之外，更可以跟片中的辣媽Belle一樣，一邊敷面膜一邊做美腿操，就可省下更多時間啦～

而另一招美腿術的運動量則較大，加上彈力橡筋的配合會更好～

1. 首先是側抬腿，將身體側轉，單手叉腰，另一隻手扶在地面上，抬腿的腳用力壓腳背尖腳，每側抬腿10次後換邊。
2. 先做把一隻腳跪下，然後雙手壓住地下，用力往後踢腿10次換邊進行。這動作練腿的同時，更可練出美臀～

世上沒有醜女人，只有懶女人啊！跟閨蜜姊妹一起練出絕美鉛筆腿吧！

參考來源