只需要每天15分鐘，50種徒手鍛煉方法，已經阻止不了你鍛煉的慾望了！

隨著健身習慣在國內的普及，越來越多的人也會逐漸去到健身房，開始自己的健身大業。

當然更重要的還是堅持。

而當你堅持過後，養成自己的鍛煉習慣。其實你會發現，有時候去不了健身房根本不會影響你自己的鍛煉。

沒時間，沒器械，已經阻止不了你鍛煉的欲望了！

今天給大家帶來的是50種自重鍛煉動作，室內、室外、無處不在的鍛煉，總有你不知道的動作.

下面是動圖，記得收藏，

需要時隨時能夠翻出來。

▼深蹲

▼跳躍深蹲

▼箭步蹲

▼跳躍箭步蹲

▼靠牆支撐

▼擡高跳

▼單腿深蹲

▼摸地速跑

▼鴨子步

▼移動箭步蹲

▼站立"俯臥撐"

▼膝蓋俯臥撐

▼俯臥撐

▼寬距俯臥撐

▼鑽石俯臥撐

▼擊掌俯臥撐

▼單手俯臥撐

▼高位俯臥撐

▼倒立俯臥撐

▼仰臥起坐

▼船式搖擺

▼V字兩頭起

▼屈膝平板支撐

▼平板支撐

▼側平板支撐

▼Inch Worm

▼Walkout

▼倒立爬牆

▼倒立支撐

▼蜘蛛步

▼仰臥腿舉

▼飛行式腿舉

▼交替腿舉

▼超人式兩頭起

▼早安式彎腰

▼墊腳引體向上

▼正手引體向上

▼反手引體向上

▼正反手引體向上

▼屈腿式懸掛

▼直腿式懸掛

▼直腿式引體向上

▼開合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼懸掛擡膝及胸

▼懸掛擡膝及頭

▼懸掛擡腿及槓

▼波比跳

▼俯臥撐跳遠

參考來源