大腿松松垮垮？緊實腿部是要靠練的！一首歌的時間讓你緊實不臃腫！

Ed Sheeran的《Shape Of You》可以說是人人都耳熟能詳，那麼你想不想遇見最Shape、最有型的自己呢？好的，那就請你空出一首歌的時間！

今天小編就讓你360度全方位緊實大腿，同時提升臀部線條，還能附帶瘦小腿噢！

國際慣例，Instagram 美腿健身女神奉上～～～

國際慣例，Ins美腿健身女神奉上>>>

這組訓練融合了芭蕾舞中的招牌動作 Plié Squats，做完之後絕對讓你的雙腿顫抖～一起開始今天的訓練吧，每個動作堅持15秒，一首歌的時間讓你擁有傲人的纖細美腿。

接著我們一起開始今天的訓練吧，每個動作堅持15秒，一首歌的時間讓你擁有傲人的纖細美腿。

雙腿與肩同寬然後深蹲，背部挺直雙肩向後。

在上一個動作的基礎上，重複深蹲，不要站起來噢。

腳尖向外雙腿寬聚分開，下蹲直至大腿平行於地面。

在上一個動作的基礎上，重複下蹲，同樣不要起身，保持住。

一條腿腳尖墊起，另一條腿保持不動，重複下蹲。

接著換另一側重複，雙手併攏抬起，可以增加平衡感。

接著保持下蹲的姿勢，重複腳尖踮起的動作。

同時踮起雙腳腳尖，持續深蹲，注意不要起身。

腳尖微微踮起，同樣是下蹲的動作，不過為為三拍完成，隨後起身重複。

重複：同時踮起雙腳腳尖，持續深蹲，注意不要起身。

重複：一條腿腳尖墊起，另一條腿保持不動，重複下蹲。

重複：接著換另一側重複，雙手併攏抬起，可以增加平衡感。

接著回到起始的深蹲動作，雙腿分開與肩同寬，腳尖向前。

隨後把深蹲劃分為3拍完成，起身後重複。

雙手掌心相對，持續下蹲，同樣不要站起來哦。

最後，堅持住下蹲的姿勢，保持數秒就大功告成啦！

參考來源