老年人便秘不用愁，這4種小零食快速幫你通便，十分管用

便秘是很多中老年人常見的問題之一，如果一周內大便頻率減少，大便次數少於2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且干則可以判斷為便秘。那麼，如何解開老年人便秘的困境呢？哪些食物能促進排便呢？

老年人便秘吃什麼促進排便？

1、漿果

草莓、藍莓和黑莓等都是日常常見的漿果，漿果是一種水分和膳食纖維含量非常高的一類食物。多吃漿果有利於增加膳食纖維的攝入，從而促進胃腸蠕動。同時，還能夠保持腸道中水分的含量，起到排洩物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

2、堅果

常見的堅果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纖維的食物，適量攝取有助通便。同時，堅果中還含有較高的油脂，對腸道有潤滑作用，從而改善便秘。但是堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

3、水果干

水果干常常被我們當零食來食用，常見的如西梅干、無花果干、杏干、葡萄干等等。這些天然水果干對便秘有這很好的治療作用。天然水果干裡不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。

4、李子

李子是一種有效緩解便秘的一種佳品，吃李子對很多頑固性便秘都有很好的效果。那麼為什麼李子能緩解便秘呢？主要是李子的皮裡面含有一種有利於刺激腸道蠕動的物質，從而達到刺激排便的作用，吃剝了皮的李子就沒有這個作用了。

預防便秘推薦做好這6點

廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師劉鳳斌教授還建議，如果老年人想要防治便秘，日常可參考下面的方法：

養成每天定時排便的習慣，即使無便意也要上廁所而形成條件反射；

適當進行體力活動，如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動；

平時在飲食上不要吃煎炸、辛辣、刺激性的食物，也不要吃過多生冷的食物和酒類。平時應該多吃流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等幫助潤腸通便的食物；

晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水；

大便干燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿卜汁，服香油2-3次/日；排便無力者可適當選用開塞露輔助或促動力藥，不宜長期使用瀉藥，可中藥個體化治療。

另外，要是在近期突然發生便秘而日常飲食作息沒有發生改變的人，要警惕腸道腫瘤，特別是便中帶血，糞條變細，腹脹消瘦等症狀的人，應主動就診。

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