實用：睡前幾分鐘，動脈軟下來。適合動脈硬化者的保健方法！

現代人吃喝好了、運動少了，心血管病找上門來，其中最常見的就是動脈硬化。動脈硬化是指動脈的管壁變厚、變硬，結果導致血管變窄，使血流不能順暢地通過，長此以往就會出現各種問題。

城市居民普遍體力活動過少，這是動脈硬化的一個危險因素。適當增加體力活動、加強體育鍛煉，對於治療動脈硬化有許多好處：有助於增加心、腦、腎等重要器官的供血；可平衡血脂，增強血管彈性，減輕動脈硬化程度；有助於提高血液中抗凝系統的活性，減少血管栓塞的機會……

運動的方法很多，身體強壯的人可以利用器具進行鍛煉，譬如大家熟知的啞鈴、拉力器等；身體較差的人可選做一些廣播體操、韻律操等。

簡便易行的床上鍛煉操，可以晚上在家練習

預備姿勢：仰臥，頭放正，腿伸直，兩臂自然伸直於體側。

1．屈身跪：左右交替地將膝關節靠近腹部，然後回到伸直位。雙腿各做6～8次。

2．仰臥起坐：雙腿伸直固定，上體起坐，兩臂前伸平舉。重復10～12次。

3．屈伸雙腿：兩腿並攏，屈伸方向同屈身跪。重復10～12次。

4．轉體出拳：先握拳屈肘於體兩側，然後上體抬高45°再向左轉，用右拳向左前方出擊，還原初始平臥姿勢，接著反向同法抬、轉、擊。雙側各做6～8次。

5．單腿上抬；直腿；左右交替上抬45°～90°之間。各做20～25次。

6．起坐抱膝：兩臂平舉吸氣，上體抬舉坐勢，同時屈左腿，兩手抱膝，呼氣，還原後，反向重復。各做6～8次。

7．雙腿上抬；兩腿伸直並攏，抬起45°，堅持片刻，然後還原。重復15～20次。

“大步走”鍛煉腿部

關注血管的同時，還要關注我們的兩條腿。人體的骨骼、肌肉、神經和血管有一半都在腿上。不管是坐著，還是站著，大部分血液集中在下半身，容易導致血液淤積。

大步走對於減輕動脈硬化很有好處，可以把下肢的血液充分調動起來。大步走的時候，要降低重心，把動作拉大。重心降低了，可以使下肢肌肉運動量加大、能量消耗增大、血流量增大。大步走的時候，一定要把手擺起來，這樣肌肉運動會使上肢血管裡的血液回到心髒，加快血液循環。

大步走的時候，要走到什麼程度為好呢？

我認為，最好是感覺腿發酸。如果鍛煉第二天感覺腿上的肌肉有一種運動過後的疼痛，這說明鍛煉的價值非常高。另外，大步走的動作不宜過大，適度最好。

◎適合腦部動脈硬化者的健身方法

1．健身跑：步行和慢跑等低強度、長時間、持久性的運動。對於動脈硬化者，追求的不是運動的強度，而是運動的持續性。

2．拍打雙耳：每天早、中、晚，用兩手掌以適中的力量拍打雙耳，每天100次。

◎適合腦部動脈硬化者的按摩方法

1．取坐位，以雙手拇指分推印堂至太陽穴，揉眉弓；然後五指分開，沿頭正中線分搓，以有熱感為度；再以兩手捏拿風池、肩井穴。

2．取仰臥位，手指揉推於胸腹正中線、乳頭直下及腋中線，往返4～6遍；再以一手按壓中脘，一手按壓關元，一起一伏，緩慢交替按壓數次。

3．分別點按足三裡、三陰交、脾俞及腎俞穴，各半分鐘。

參考來源