*迷人性感蝴蝶背，成為「背影殺手」，練這些「美背蝴蝶骨」動作就夠了！

Bella Hadid在戛納電影節上，以紅色緞面禮服秒殺無數菲林，光滑平整的美背讓人羨慕。

纖細的腰肢，若隱若現的蝴蝶骨，比任何單品都時髦。

從古至今，大家對美的定義都是不一樣的，但是大家對蝴蝶背的追求都沒有變過！

所謂的性感，有時候並不真的大胸、翹臀就吃香，反而帶點隱約的美感更能挑動人心，像是背部線條，就是展露性感的最佳心機。順著肩胛骨，沿著嵴椎線條一路往下，不知吸引多少目光跟隨。其實，背部性感反而更難能可貴，多一分肉太肥、少一分肉太骨感，尺寸拿捏更困難，所以美背才能這麼誘人。

▲想當背影殺手，背後蝴蝶骨是關鍵性的因素。(圖／取自網路)

尤其是背部「蝴蝶骨」，更決定了性感人的關鍵。所謂的蝴蝶骨，就是當我們的後背無贅肉時，兩個肩胛骨突出來，肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨，剛好在背部形成蝴蝶翅膀的形狀，故稱“蝴蝶背”，很多女藝人在出席頒獎典禮、大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背裝。

▲背後肩頰骨，有「蝴蝶骨」的美稱。(圖／取自網路)

莫文蔚為自己的「莫後年代－莫文蔚20周年展覽」拍攝宣傳照時，就大露性感美背S曲線。她也分享了維持迷人背部曲線的秘訣就是「側身pose」，需要一定腰力才擺得出來，平常晚上也會抽時間搖呼拉圈與肌肉伸展，放鬆背肌。

▲莫文蔚造型百變，從不吝惜展現性感火辣身材。(圖／取自網路)

因演出影集《Gossip Girl》大紅的的布蕾克萊弗莉(Blake Lively)同樣擁有美背，看起來個性十足的她，性格也同樣反映在背部上，完美的線條沒有一點贅肉。穿起禮服來，不僅正面婀娜多姿，背面同樣撩人。

▲布蕾克喘起禮服，好身材盡顯無疑，驚喜更在背後。(圖／取自網路)

【日常好習慣養出蝴蝶骨】

背部因為循環較慢，脂肪和廢物容易堆積，想擁有性感蝴蝶骨，並不是那麼簡單的事。不過，除了運動辛苦鍛鍊之外，不妨試著從日常生活習慣開始調整，一點一滴累積就能讓背部線條更性感。

1.背靠牆壁站立：

看似很簡單的動作，其實做起來可不輕鬆。從後腦勺、雙肩、臀、腳後跟這四個部位全部都要貼住牆壁。養成每天站至少10分鐘，可以調整不良姿勢，讓整個人更抬頭挺胸，連帶強化背部的力量。

▲靠牆站立是簡單又能有效鍛鍊背部的動作。(圖／取自網路)

2.椅子只坐前1/3：

椅子最好選擇比較堅硬的材質，儘量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓人想整個癱在沙發上，姿勢大走樣。 而且做的時候只坐前三分之一，保持直立的姿勢，減少駝背的機率，才能在露背的時候，讓曲線更完美。

▲正確坐姿預防駝背，背部線條才會更性感。(圖／取自網路)

3.接下來教你修煉美背秘訣，快快跟著下面的動作一起練起來吧！：

1、彈力帶俯臥撐單臂劃船（右臂）

單手支撐，呼氣，一側手用力向上提拉，使手臂提拉至身體一側；吸氣，緩慢回到開始姿勢。

2、彈力帶俯臥撐單臂劃船（左臂）

呼氣，單手支撐，一側手用力向上提拉，使手臂提拉至身體一側；吸氣，緩慢回到開始姿勢。

3、背闊肌

右腳蹬地，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至上背位置；保持軀干的穩定，腹部收緊，背部側面垂直於地面，不要滾動至肋骨位置。

4、肩部後側拉伸

側身將肩部放於球的頂部，然後帶動肩部向後移動至最大程度，轉動身體還原，左右肩部交替進行。

5、啞鈴俯身劃船

俯身背部挺直，小腿垂直於地面，呼氣，雙臂向斜後方提拉；吸氣，回到開始姿勢。

6、啞鈴單腿俯身劃船

身體前傾，單腿支撐，呼氣，兩手同時發力提拉至身體兩側；吸氣，回到開始姿勢，做完換對側站姿重復該動作。

7、啞鈴單臂劃船

跪姿，俯身一側手支撐身體，另一側手握住啞鈴保持垂直地面；呼氣，背闊肌發力，將手臂向上提起，至大臂平行地面小臂垂直地面；吸氣，回到開始姿勢，做完換另一側重復。

8、俯臥挺身上半身

俯臥，雙手舉過頭頂伸直；呼氣，兩手同時發力向上挺起；吸氣，還原開始位。

9、團身滾動

坐姿，屈腿雙手抱膝；呼氣，身體向後滾動，保持身體平衡穩定；吸氣，回到開始位。

10、貓式拉伸

朝脊骨方向內吸肚臍，向上弓起脊骨。保持髖關節提起和肩部穩定，均勻呼吸，保持拉伸。

11、抱膝拉伸

坐姿雙手環抱膝關節，低頭。均勻呼吸，保持拉伸。

12、背闊肌拉伸

俯臥，雙腿並攏伸直，雙手向頭頂方向伸直，雙臂稍微抬起，保持動作，均勻呼吸。

13、站姿雙臂劃船（弓箭步）

單腳站球，呼氣，兩臂向身後提拉；吸氣，回到開始姿勢。做15次之後，換另一側。

以上動作可以每個動作做10-15次，做2組，堅持21天，一定會收獲一個你意想不到的效果，深邃的背溝、若隱若現的蝴蝶骨，就在你每天的堅持裡。

參考來源