6動作教你：腰圍7天減5cm！女生最愛做的瘦腰運動，打造23寸小蠻腰這樣練

很多女孩擁有細瘦的瓜子臉、性感的鎖骨和修長的美腿，但偏偏身體的中間鼓著個礙眼的小肚腩，有的腰部還掛著一圈不協調的小肉肉。

唉~真是一胖毀所有，而腰腹部肥胖更是如此！

以下5種腹部肥胖，快來看看你屬於哪一種吧！

第一種：泳圈型

外觀：泳圈型腹部肥胖，看起來就像是肚子上多了一整圈的肉。

解決：這一類型的腹部肥胖，可以多食用未經加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。同時增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪，因為它們有助於身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子。

第二種：壓力型

外觀：壓力型其腰部兩側脂肪堆積不明顯，而是集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬，不晃動、不松垮。

解決：想解決壓力型腹部肥胖，首先要規律有規律的作息時間、充足的睡眠和規律的飲食。減少咖啡和其他高熱量食品的攝入。

第三種：下腹凸起型

外觀：下腹凸起型的人往往是身材苗條，上腹部平坦，但就是下腹部凸起，看起來就像多了塊肉似的。

解決：這一類型有可能是運動過度所致的。可以適當的調整健身計劃，增加平板訓練代替卷腹運動來調整身形。還可增加重量訓練，尤其是背部，這樣不僅能增加脂肪消耗，還可加強塑形。

第四種：媽咪型

外觀：媽咪型腹部肥胖看起來肚子微微下垂，像是還在懷孕中一樣，或是整個在產後松弛。

解決：這一類型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例，如植物油、堅果和橄欖等。它們能增加脂肪燃燒、促進維生素和礦物質的吸收，還能抗疲勞。

第五種：浮腫型

外觀：浮腫型早晨起床還算平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部開始直至下腹都脹起來。瘦子和過重人群有可能出現這種情況。

解決：可以通過兩周時間不碰某一類食物進行過敏源排除，看卡浮腫和腹脹情況是否有發生，恢復飲食飲食後是否惡化避免脹氣和浮腫。

腰腹部是公認的容易堆積脂肪部位，想要凋塑腰線，那麼一定要做瘦腰運動。今天小編就來教你瘦腰的最快方法，幫你打造最殺的S曲線！

合理飲食+適量運動才是永葆健康好身材的最好秘訣！除了注意和改善飲食，你還可以通過以下一組瘦腰平腹動作來幫助自己瘦出完美腰身哦。以下6個動作，每個動作20-30次！每週4-5次。

跟我一起做~~

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溫馨提示：不論哪一種腹部肥胖都不要攝入過多的高熱量食物哦，新媽咪至少產後3個月，再開始腹部運動訓練哦。在運動過程中，要盡量將動作做到位，如此才能更快速有效地燃脂體內脂肪，從而達到瘦腰平腹練出馬甲線的目的。小編祝大家都能瘦身成功！

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