走路是免費的長壽方！但只要犯了4個錯，都算白走了

在物質生活滿足的條件之下，人們開始關注健康關注養生，而走路鍛煉是現在很常見的一種鍛煉方式，雖然走路鍛煉效果很好，但是可不能瞎走，還是要知道走路鍛煉的誤區有哪些，這樣才能更加清楚怎麼走路鍛煉。

走路鍛煉需避開的誤區

1、腰背不直

很多人走路喜歡含胸，雖然剛開始走路的時候也有意識可以做到抬頭挺胸，時間一長，就又恢復到彎腰駝背的情況了，長期以往，難免會出現肩頸酸痛不適的症狀，而這種情況如果出現在腰椎疾病患者身上更是如此。

2、不收小腹

在運動的時候一定要注意將腹部收起來，挺著小肚子走路首先會影響形象，其次會影響運動效果不容易達到瘦身結果，注意在走路鍛煉的時候一定要收緊小腹，而且還需要隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣才可以有效鍛煉到腹部肌肉。

3、肢體亂扭

有些人在走的時候喜歡隨意擺脫手臂，看似可以增加運動量，實則會影響到走路的步伐，會降低走路鍛煉的運動效果，而且走起來會越來越慢，也會感覺到越來越累，正常情況下是要讓自己的手臂放鬆，自然擺動才好。

4、急走急停

雖然說走路鍛煉，但是也需要提前做好熱身準備，否則很容易拉傷肌肉，在出發之前適度進行拉升，感覺到足部開始發熱之後再增加走路的速度，當然想要休息也不要馬上停止，要緩緩放慢速度。

最佳走路鍛煉方式

第一、保持一定規律

需要保障每天鍛煉四十分鐘，散步不能達到鍛煉的效果，只有快走才可以起到作用，而且還可以預防心腦血管疾病以及呼吸道疾病。

第二、姿勢

人在走路的時候經常會表現出外八的症狀，這是不正確的，不管是內八還是外八都是不對的，這樣很容易導致膝蓋受到磨損，除了腳步，還需要配合正確的擺臂姿勢，要讓自己的手臂更隨著腳步動起來就好。

第三、走路方式

走路可以選擇正走、倒著走以及踮腳走，在鍛煉的時候也可以將這幾種方法混合起來，倒走能鍛煉到腰部和背部的肌肉，另外也能起到平衡鍛煉的作用，而踮腳走能鍛煉腿部肌肉，讓小腿更加緊緻，但是為了阻止這些走路方式對健康的傷害，倒著走以及踮腳走每次不可超過十分鐘。

第四、自我適應

走路鍛煉是一種持久的運動方式，在剛開始的時候可以隔一兩天一次，這樣可以讓身體有一個適應的過程，但是等身體適應之後就最好每天都開始運動。

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