手臂一粗胖十斤,一起練瘦手臂收副乳凸鎖骨的天鵝臂吧!
冬天到了,
厚重的衣服往身上一套,
你以為就能忽視那粗壯的手臂了嗎?
夏天一到,
發現養了一年的胳膊胖出了蝴蝶袖,
而性感的鎖骨已經消失,
內心幾乎是崩潰的!
如果穿吊帶,無袖,不小心露了副乳,也是炒雞尷尬!
小S曾說:
看一個女人身材如何,不是香肩美腿,
而是看她鼓掌時手臂是不是會抖。
緊致平滑的手臂不但比香肩鎖骨誘人,
更是顯瘦的關鍵。
如果手臂看起來纖細緊致,
視覺效果至少比實際體重少3公斤!
而手臂粗壯,
會顯得胖十斤有沒有!
你的胳膊標準麼?
理想的成人女性手臂的粗細
應該介於身長(cm)×0.145~0.16之間
如果你身高160cm
那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間
據調查有70%的女性會有蝴蝶臂
這裡的局部肥胖遠遠高於小肚腩
蝴蝶臂的“蝴蝶效應”實在讓人有苦說不出
如果你是靠節食瘦下來的
那麼很可能你的胳膊是醬紫的
而靠運動瘦下來的妹子
手臂是這樣的喲
胳膊粗的成因
大臂外側的肌肉不夠發
上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導致代謝下降,贅肉易堆積。
產生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢,易使代謝的廢物、多餘水分積壓。
圓肩駝背
很多時候大家覺得手臂粗,其實是因為圓肩駝背造成的,脊柱彎曲,看著背部的脂肪變多,然後就在視覺上導致手臂變粗了。
解決方法
想要瘦手臂第一步
依然是全身的減脂
控制食物的攝取
消除浮腫
寒食攝入過量導致體液循環惡化的飲食習慣,最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此,瘦蝴蝶臂在飲食上應注意以下幾點:
1. 盡量多喝水,少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外,要多吃促進血液循環的食物,如番茄、紅辣椒等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
簡易瘦蝴蝶臂食物
蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
火爆“天鵝臂”練習
動作看似輕鬆優雅卻很費力,
可以矯正含胸駝背、蝴蝶臂、修塑脖頸,讓鎖骨更佳明顯。每天午飯後、睡前練一練,僅僅十幾分鍾就可以帶來奇妙變化~準備動作
先打開你的雙肩,挺胸,手臂向兩側伸出去,拉伸一下。
第一節
STEP 1
雙手像芭蕾一樣擺動,注意打開你的雙肩,身體挺直,擡頭挺胸。保持呼吸均勻。4節為一組。
STEP 2
接著將手臂擡起,向外揮舞。也是4節一組。
STEP 3
雙臂向兩邊打開,伸展。
STEP 4
所有動作4節為一組,做完後放鬆一下肩頸和胳膊,不要讓身體一直緊繃著!
第二節
STEP 1
重複之前天鵝展翅的動作4節。
STEP 2
雙臂向下張開擺動。
STEP 3
繼續向兩側伸展。
STEP 4
第二節結束,再全身放鬆一下!
接下來的每一節,都是只有第二步不同,所以橘子君只給大家介紹第二步咯,記號一節其實是有4步的哦!
第三節
手臂上下輪換著擺動。
第四節
手臂向後擺動。
第五節
手臂繞圈打環擺動。
看看B站的畫風
很多人練得仿佛一只折翼的廢鵝了233333
然鵝
看看妹紙們練習的成果
堅持就是美鵝有木有!
鎖骨
手臂
這動作太酸爽一定要安利你們
來,一起變一只美膩的廢鵝吧~
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