Barre腹部訓練 幾個動作輕松減掉肚子練出馬甲線
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Barre是一種以芭蕾為基礎、融合了普拉提和瑜伽的有氧運動，一半般慢節奏訓練培養身體平衡性、靈活性，增強肌肉力量條，很適合平常沒有運動習慣的人。
誰不想要芭蕾舞者般的修長線條呢?
今天給大家帶來的是幾個Barre練馬甲線的動作，每個動作20-30次，做2-3組動作非常柔和，想要練出完美的馬甲線的朋友下面抓緊時間看看吧。
動作一
坐在瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬
墊一個小墊子在尾椎處，雙手抱圓
用腹肌力量帶動身體，向上提拉
動作二
接下來，斜靠在抱枕上
輪流提高抱圓的手
動作三
一邊吐氣一邊將手肘往後拉
吸氣的時候記得要往前哦
動作四
利用腹部的力量，雙手和身體往後靠
動作五
雙手放頭後面，如圖做動作
動作六
最後雙手抱著膝蓋，身體慢慢往前傾
注意一定要保證是腹部受力，如果只是單靠手和頭的力量，很容易就會受傷的哦~
馬甲線
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。
因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
中文名
馬甲線
定 義
平坦腹部的最高境界
部 位
肚臍兩側兩條直立的肌肉
由 來
肌肉線看起來很像馬甲
方 法
腹肌鍛煉、健身運動
優 點
美化側腰線條
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