18個虐腹動作，練起來比「死」更難受，卻受萬人寵愛
Evan
老鐵們，大家好！今天咱們來說說腹肌，它是每一位健身的人都很喜歡鍛煉的部位，一直是許多男女渴望的健身目標。我們說的腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
想要擁有標准的腹肌塊，我們首先要保證自己的體脂率低，然後才是充足有效的鍛煉。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。
初學者做腹部訓練時所犯的最大錯誤，太專注於我們所做的次數。你的訓練次數無法告訴我，你腹部訓練的強度。訓練次數越多，通常強度就會越低。要把重點放在讓你的腹肌能夠有效的收縮，那我可以向你保證，你做的次數會更少，時間會更短。你的腹部訓練可以讓你看到更好的成果。
我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。持續緊張練腹肌，應該在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
下面分享18個腹肌動作！讓你腹肌訓練不在單調！
以上就是我學習健身中的一些見解，希望對大家有一定的幫助。
我是郭老爺，一塊大腹肌的小編；老爺戰勝過跑步膝和腰椎橫突的困擾，與脂肪君經過漫長的斗爭，累積了很多科學健身，安全減脂的經驗，幫助了很多伙伴成功瘦身！我會竭力的帶領大家向脂肪宣戰！
---------------------------------------------我是分割線----------------------
進來的老鐵們，大家好！在這裡我需要兩個贊，男神一個女神一個，喜歡的朋友點個贊，或者關注～您的支持將是我繼續寫下去最大的動力。
分享到Line