超燃！7 分鐘Tabata進階訓練！瘋狂燃脂，月減15kg不是夢！

一提到運動減肥，很多人都會“三分鐘熱情”，真正堅持下來的並不多，這往往是因為方法和節奏掌握的不好而造成的！

今天就給大家介紹一套7分鐘碎脂機進階訓練，讓你燃脂更快更有效。7分鐘，2首歌的時間就能消耗188千卡，和脂肪說再見！超燃！

第一部分：熱身運動

► 四點支撐 15秒

► 登山者（慢速）15秒

► 交替剪刀腳 15秒

第二部分：正式訓練

► Plank 交替摸肩 20秒

休息，調整呼吸10秒

► 登山者 20秒

休息，調整呼吸10秒

► 交替側弓步 15秒

休息，調整呼吸10秒

► 深蹲跳 20秒

休息，調整呼吸10秒

第三部分：拉伸訓練 30秒

► 小碎步

► 側拉伸 （左）20秒

► 側拉伸 （右）20秒

► 小腿拉伸（左）20秒

► 小腿拉伸（右）20秒

減脂真的很簡單，你的信心+恆心+耐心是成功的關鍵，脂肪不是一天兩天堆積起來的，所以不要幻想脂肪會一天兩天燃燒掉。

所以在你運動的時候，切記要堅持，多堅持一分鐘，也許你會多燃燒一些脂肪，每天都堅持多一分鐘的話，那麼一年下來你的收獲會很大。

參考來源