陳奐仁減肥變肌肉男！私人教練教授6招燒脂動作！女仔都做到！

陳奐仁減肥變肌肉男！私人教練教授6招燒脂動作！女仔都做到！

早前陳奐仁（Hanjin）減肥成功，由肥仔變肌肉男，令大家非常驚訝！究竟他做了甚麼招式，令他變成另一位娛圈肌肉男呢？今次記者弱雞就找來他的私人教練，教女孩們幾招「陳奐仁」招式，齊齊減肥操肌迎夏天，來一個陳奐仁減肥大揭秘！

陳奐仁減肥招數大公開！教練教授6招爆汗燒脂動作！

很多女孩到了這個季節，都瘋狂減退肥肉，好好迎接夏天！今次弱雞就找來陳奐仁的私人教練Lawrence，教大家幾招全身的減肥和操肌訓練！

至於大家都關注的Hanjin減肥招式呢，Lawrence就建議大家要慢慢來。

「其實他剛來到時，很多動作都未必做得到，所以我要從他的體能入手，然後慢慢再去將level提升。其實他都訓練了七個多月，是近這一、兩個月才有爆肌的效果！」所以操肌和減肥其實都快不到！

陳奐仁的私人教練Lawrence。

女生要練好基本功！

「其實陳奐仁的招式，女生都可以做，最重要是大家的體能要先有一定的基礎，只要訓練好基礎，就可以挑戰更高難度，然後訓練到全身的力量和肌肉。」

Lawrence建議大家，不要只著重減肥，反而應以自己的體能為重點，適當的體能訓練，反而更有效減肥！由於弱雞志不在減肥，只想操肌，今次弱雞就帶一個重達140磅的客席肥仔，齊齊叫教練教我們6招，爆汗瘦身操肌。

第一式｜深蹲

深蹲是鍛鍊下半身肌肉的招式，不少人都會做，雖然較為簡單，但深蹲效果非常好

所以Lawrence都建議大家鍛鍊，不過就要做好姿勢！「深蹲大家一定要挺胸收腹，背部不要挨得太後或太前。」

姿勢是最重要的一環！特別是背部，要微微傾向前，不過同時亦要挺胸收腹。

>第二式｜戰繩訓練

戰繩 訓練是陳奐仁減肥的icon！所以弱雞和肥仔當然要試一試它！Lawrence指戰繩訓練主要鍛鍊上半身肌肉，而戰繩除了訓練大家的拜拜肉外，更需要配合大家身體的協調性和節奏！

看到教練拋繩拋得很輕易，弱雞和肥仔決意要試一試。

看到教練拋繩拋得很輕易，弱雞和肥仔決意要試一試。弱雞表示，一舉起戰繩已經覺得很重。

同樣，Lawrence都會調整大家的姿勢。肥仔做得很起勁！>第三式｜熊爬

「熊爬是一個非常簡單的動作，但同時它可以鍛鍊大家的心肺功能、身體左右協調，甚至是操練肌肉，就連小朋友都可以做到。」至於弱雞和肥仔，一個零操肌經驗，一個又肥又重，對於這個操肌訓練，都成功過關！

「熊爬是一個非常簡單的動作，但同時它可以鍛鍊大家的心肺功能、身體左右協調，甚至是操練肌肉，就連小朋友都可以做到。」至於弱雞和肥仔，一個零操肌經驗，一個又肥又重，對於這個操肌訓練，都成功過關！

教練左一步右一步，看似很輕鬆。

不過原來做落，都不是那麼容易。

到後來，弱雞和肥仔已經做到氣喘。

難度提高！三招進階版操肌訓練

剛剛三招主要訓練上半身、下半身和全身訓練，教練更有高階版的訓練給弱雞和肥仔，到底他們又成不成功呢？

第四式｜Bous 深蹲

剛剛的深蹲是在地面做，弱雞和肥仔都做得非常優秀，不過，如果離地的話又如何？弱雞和肥仔就嘗試Bous深蹲，在Bous的球體上，又要平衡身體，又要做到深蹲，難度指數是2星呀！

不過這個動作除了鍛鍊到大家的肌肉外，又能鍛鍊到大家全身的平衡力，全身用力下，更有效減磅。

正確示範是這樣，而且教練腿部非常穩，不會腳震。

弱雞剛踏上去，都已經平衡不到。

反而肥仔可以，但腳卻震到不行了。

第五式｜TRX懸吊伏地挺身

傳統在地上做的伏地挺身，大家當然輕而易舉！不過今次Lawrence就提高難度，利用TRX的吊繩去做伏地挺身，鍛鍊肌肉同時，更要求大家的平衡力！

男生要做足全套，相反女士就只做腳部的動作，手部不必做push-up。不過弱雞和肥仔都挑戰失敗，難度指數都有3星！

男士除了腳要「收埋放開」外，手部更要做push-up動作。

教練指有效減磅，腹部不要向下彎。

弱雞明顯地，腰部向下彎，重心錯曬！

終極挑戰｜搬200磅車輪

終極難度為三星的「搬車輪」！面對二百多磅的車輪，只有85磅的弱雞當然失敗啦！

不過Lawrence就指：「其實體重比例上都有影響，弱雞那麼輕，又沒有訓練肌肉的習慣，會比較辛苦。不過有些人只要鍛鍊好體能後，就能將重過自己double的車輪抬起！」

弱雞面對這個200多磅的車輪，真的「搞唔掂」。

至於肥仔，因為體重比例上的影響，所以輕易抬起！不過教練指要受專人訓練才可以做，切勿模仿呀！

弱雞感受＋肥仔感受

弱雞：

「我對操肌完全是零經驗，不過在簡易版的動作上，你們一定能輕易做到，而且姿勢都是正確，不過做完你已經感覺到肌肉的疲累感，所以真的有效操肌。至於較難的動作，弱雞真的需要一段時間訓練，才可以handle到。」

弱雞面對這個車輪，真的輸了。

肥仔：

「其實肥仔切忌不要太有自信，健身減肥一定要step by step，不可以急，因為剛才我做完一系列的動作後，已經不行了，在操肌的時候已經感覺到吃力，特別強度高的動作，真的非常吃力！所以大家要慢慢做，才可以更加鍛鍊到身體。不過簡單版的動作，都已經有效減肥，起碼我現在的肥肉已經很痛。」

肥仔揚言：「我半年就可以超越陳奐仁。」

參考來源