中年人注意！醫生不建議的6個「養生習慣」，你有嗎？

很多人年紀大了以後，就非常注意“養生”。成天在網上“學習”一些養生習慣，又是常年吃素不食葷腥，又是每天堅持天沒亮就去鍛煉，今天從哪裡弄來一個偏方嘗試一下，明天又買回一大箱子的保健品說是“包治百病”……

但是這些養生習慣真的能讓你健康嗎？

下面這些醫生不建議的習慣，你有嗎？

1、靠喝醋軟化血管

有個網上盛傳的說法：喝醋能軟化血管，可以溶化血管內的鈣與脂肪，因為動脈粥樣硬化就是一個鈣化的問題。於是很多中老年人每天大口大口地喝醋，為了讓自己的心血管更加“健康”。

但事實上：

一、動脈硬化最主要的問題並不是鈣，而是與脂肪相關。

二、血液裡有很強大的穩定係統，酸的進來有鹼性給中和，鹼的進來有酸的給中和，所以你喝多少醋，經過代謝到血液裡，pH值酸鹼度不會有變化。

所以，喝醋起不到軟化血管的作用。另外，對一些有胃潰瘍等胃部疾病的人群來說，如果空腹喝醋，醋酸對潰瘍的腐蝕會造成胃部疼痛，加劇胃病。

其實，對患有心血管疾病的人群來說，重要的是合理膳食、適量運動、戒菸限酒、保持良好心態，再配合醫生的用藥，而不是喝醋。

2、常年素食

人到中年，很多心血管病、“三高”也就找著來了。有研究說飲食中攝入的油脂、鹽分過多，會加劇心血管病風險。於是，一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽、也不吃葷食了，想要徹底杜絕風險。

這裡需要提醒的是，常年吃素，非但不會讓人更健康，反而會造成營養不良！

人年紀大了，營養流失也快，更需要從食物中補充足夠的蛋白質、維生素、一味拒絕肉食，

比起靠一味拒絕肉食來減小心血管疾病風險，還是建議中老年人們保持營養均衡，學會正確地控油和減鹽。

中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應小於6克，食用油用量在25克~30克之間。

3、早晨猛地翻身起床

很多中老年人都有晨練的習慣，但清醒後建議不要猛地起床，最好先靜躺5 分鐘左右，伸個懶腰，再緩緩坐起。

有高血壓的朋友，還需要格外注意“清晨高壓”。因為受機體生物鐘控制，早起後，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加10%～20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素。

4、晨練越早越好

凌晨四五點鐘，大街上就能看到很多老人晨練的身影，現在天氣變暖了，還有不少老人為了避免晨練期間天氣熱，天還沒亮就開始晨練了。

雖說晨練不是壞事，但過早晨練可確實不是一件好事。

早晨6點前空氣質量不好，綠色植物一夜沒有進行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經也比較興奮，容易突發心血管疾病。

所以老年人最好在6點後晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。

5、爬樓梯、爬山鍛煉身體

很多中老年人平常都喜歡爬爬樓梯、爬爬山來鍛煉身體。

但其實，每上一級樓梯，膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。

在骨關節科醫生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。特別對於膝蓋、關節不太好的老年人來說，爬樓梯、爬山非但不是鍛煉活動，反而對身體有害！

如果非要爬爬樓梯、爬爬山的話，建議平常還要多做點強化膝蓋附近肌肉的運動。

6、鈣補得越多越好

人年紀一大，鈣量流失、骨質疏鬆等一系列的問題也來了，不少老年人就開始大把大把地吃鈣片，認為補鈣一定是越多越好，這樣吸收得越多，骨骼也就越強壯。

但事實卻是：60歲以上老年人如果過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康，建議每天推薦攝入1000毫克的鈣就夠了！

而最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶製品、小白菜、豆腐乾等含鈣豐富的食物，還要戒菸、適量運動，減少骨量流失，有需要的話適量吃點鈣片，日常生活中也可以多曬曬太陽幫助鈣量吸收。

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