粗腿怎樣變蜜腿？5式瑜伽練出你的完美腿型

冬天的時候厚厚的大衣能遮住身材的臃腫，如今春意濃濃，脫去外套，小粗腿就再也藏不住了。那麼，如何快速瘦腿呢？下面就為大家推薦5個最簡單最快的瘦腿瑜伽，讓你粗腿輕松變蜜腿！

站立直角前屈式瑜伽，這個體式的練習可以很好的拉伸腿部，消除腿部贅肉，同時還能練習開胯，全方位提升腿部線條。動作分解如下：

1）山式站立，接著雙手抬起，放在腦袋兩側，彎曲腰背部，讓身體一點一點慢慢變得柔軟；

2）上半身向前傾，雙手和上半身從牆壁上一點點往下滑，同樣注意，雙腿要伸直，放松。

三角伸展式瑜伽，這個體式可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，同時減除腿部多余的脂肪，使大腿變得緊實有型。

動作分解：雙腳打開一條腿的距離，軀干和右腳同時向右轉，軀干向下彎曲，然後扭轉脊柱向上。

雙角式瑜伽，此體式對於腿部的鍛煉非常有效，可以讓腿部贅肉快速燃燒，打造你的大長腿。

動作分解：雙腿分開大約兩倍髖距，折疊髖關節向下，雙手從腿前側向後伸出雙手環抱雙腿，雙手在背後緊扣，眼睛看向天空。

坐立單腿上升式瑜伽，這個體式除了可以通過拉伸腿部來鍛煉腿部肌肉，讓腿瘦下來，告別大象腿之外，還能鍛煉腰腹，減掉腰腹贅肉，動作分解如下：

1）坐姿，上半身保持不動，接著單腿屈膝收縮，腳掌面貼近另一條腿的大腿內側；

2）伸直的腿緩緩抬離地面，同時身體向屈膝腿側偏，僅用該側的屁股著地，抬起腿抬起至屁股離開地面。

想要有效緩解腰背疲勞，塑造大腿線條，當然也不能忽略輪式這個體式了，同樣作為深度後彎的熱門體式動作，輪式的練習也是好處多多的。動作分解如下：

1）平躺，雙手向頭部方向伸直，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部；

2）雙腳和小臂推地，身體向上抬離地面，雙小腿與地面垂直，頭部抬離裡面，讓頭部在雙手臂間自然垂直於地面。

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