腰粗肚子大怎麼減？5式瑜伽纖細你的腰圍

終於到能任性穿露腰裝的時候了，結果腰上的贅肉不知道什麼時候跑出來了，超毀形象！怎麼減腰上的贅肉最快最有效呢？今天就跟大家分享一下腰腹減肥的好方法，只需5個瑜伽動作，幫你打造纖細腰圍。

瑜伽臥英雄式變體，這個動作不但可以放松疲憊的雙腿與身軀，而且還能拉伸腰腹，塑造優雅的腹部曲線，擺脫水桶腰的困擾，動作分解如下：

1）從雷電坐姿進入，身體向上直立到跪姿，雙膝分開與髖同寬，臀部坐在墊子上；

2）腳後跟貼住臀部外側，雙手抓腳跟，屈肘貼地，身體向後躺於墊子上，

袋鼠式瑜伽，這個動作可以放松髖關節，打開臀部拉伸大腿，最重要的可以拉伸腰腹，減少腰腹贅肉，塑造纖細腰身。動作分解如下：

1）自然站立，右腳向上抬起，放在左腿根處，單腿下蹲，身體向前傾，手掌放在身體前側撐地；

2）雙臂用力向上支撐身體，左腳離開地面，左腿保持折疊的姿勢。

單腿繞頭式瑜伽的變體，這個動作對我們身體的功效有很多，尤其是對腰腹及雙腿的肌肉，能夠使雙腿變得纖細，腰腹曲線變得緊實。

動作分解：右腿伸向前方，左腿伸向後方，但是，注意，左腿是由下至上向後伸展，左臂壓在左腿膝蓋後方，左腿自然彎曲。

單腿獨立伸展式瑜伽，這個動作的練習可以鍛煉我們的大腿肌肉，同時擠壓腰腹，，讓你的腰腹曲線緊致有型。動作分解如下：

1）站立在地面上左腳向上抬起，放在腹股溝處，身體向前傾，以胯部為軸折疊身體使頭部向腿部方向移動，直至頭部貼緊膝蓋；

2）左腳從左大腿與右大腿的縫隙中向身後伸出，雙手向上伸展，從腿後握住左腳。

最後我們做一個三角扭轉式瑜伽，來放松我們緊張的肌肉，另外通過對腰腹的扭轉可以增加消化功能，減少腰腹贅肉的堆積。

動作分解：站姿，上身向前屈至與右腿平衡的位置，上身往右側扭轉，直至腰桿與頭部可貼著右腿，右手往後伸直，置於兩腿之間的地

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