走路是「世界上最好的運動」！但不少人都犯了3個錯

選擇走路鍛煉的時候，大家要了解一些常見的誤區，然後選擇合適的鍛煉方法，從而讓自己的身體變得更加健壯。有些人並不適合快步走路鍛煉，大家在做運動的時候應該要了解清楚，避免出現負面影響。

走路鍛煉的誤區有哪些？

1、快步走路鍛煉適合所有人

其實快步走路鍛煉是有前提條件的，有些人並不適合快走鍛煉，比如有明顯下肢關節疾病，大病初癒者或者存在腦血管疾病的人。這類人群應該選擇更加溫和的鍛煉方法，比如瑜伽，散步，或者太極等等。

2、走路鍛煉越多越好

走路鍛煉的目的主要是消耗熱量，舒緩壓力，同時提升心肺功能的能力。但多人為了盡快達到這些效果，往往不注意調整運動量，經常過度運動，有時候會出現全身發熱，出汗過多，引起脫水的現象，所以大家要謹慎。

3、走路鍛煉一天隨時可以

在一天的不同時間點，空氣，陽光，濕度，溫度等等氣候因素都有差異，而人體的生物鐘會因此而出現變化，因此在不同的時間點鍛煉有不同的效果。研究發現，人體在下午3點和晚上9點左右，非常適合走路鍛煉，但並不建議選擇中午鍛煉。

怎麼走路鍛煉有效果？

1、注意鍛煉的時間

儘管走路健身能夠達到非常好的效果，但如果持續時間不長，效果十分有限。因此大家如果想要通過走路鍛煉，每天可以保持40分鐘的運動量，然後選擇正確的健身走路方法，從而增強身體體質，提升人體的免疫力。

2、正走、倒走、踮腳走混著來

倒著走有助於增加腰部和背部肌肉的鍛煉，從而達到增強體質的效果。而踮腳走既可以鍛煉腳趾頭的肌肉，也能對腳部的穴位進行擠壓，緩解全身的壓力。另外還可以採用快走的方式，適當提高運動強度，有助於鍛煉小腿的肌肉。

3、負重

平時在走路的時候，為了加強肌肉的鍛​​煉，可以在大腿中綁一個沙包，有助於增強大腿肌肉的耗能，達到鍛煉的效果。不過沙包的重量要適中，根據自己的能力範圍作出調整。

上面的內容介紹的就是一些走路鍛煉的誤區以及走路鍛煉的方法，希望能夠幫助大家更好的利用健康的走路方式，增強身體的體質，提升免疫能力。

參考來源