跟著做提臀操 一個月立即見效

Squats－深蹲緊實臀部

Step 1:• 這個深蹲示範是最常規的一款，適合初學者嘗試。• 首先，腰背保持挺直，雙手合十，雙腳與雙膊成一直線。

Step 2:• 身體保持平衡，雙腳及臀部慢慢向後往下蹲，想像屁股坐在凳上。• 前膊保持平衡，雙手可合十，腰背保持挺直。

Step 3:• 確保膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。• 盡量蹲深一點，蹲到大腿平行地面成90度的水平。•重複動作十至二十下。

Side-Legs Raise －提升臀部線條

Step 1:• 抬腿這個動作，一般人只會做側腹抬腿，但抬腿時，額外進行往後抬腿的動作，便可全方位提升臀部線條。•可單手依靠在台面上作支撐。• 配合呼吸，慢慢往側面90度抬起腳。• 每邊腳，每組3次，每次做10-20下。

Step 2:• 完成側腹抬腿後，便可往後抬腿。• 每邊腳，每組3次，每次做10-20下。

Cow Pose － 消除浮腫

Step 1:• 這是一個溫和的動作，但可改善血流量及循環，令下身消除浮腫，緊實臀部線條。•先跪在瑜伽墊上。

Step 2:•雙手支撐整個身體，慢慢將腳往上抬起。•當提起至90度時，會感覺到臀部有緊繃的感覺。

Step 3:• 慢慢將腳抬到最高的位置，停留兩秒便可慢慢放下。•每邊腳可重複10-20次。

參考來源