難瘦的大腿內側、腹部都能改善！1日1分鐘側三角式雕塑出纖細線條【教學影片】

大腿內側的肥肉有多難瘦相信許多女孩都有深刻的體會！ 除了飲食上的管理，搭配正確的運動也可以幫你瘦得精確、瘦得有效率。今天妞編輯要來教大家許多日本女生都推薦的一招瑜珈－側三角式！到底這個瑜珈姿勢有什麼功效、又該如何實行呢？就讓我們一起看下去囉～

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瑜珈不隻可以瘦身，藉由伸展活動到體內的肌肉群。像是長穀川潤、大屋夏南、Darenogare明美也都是搭配瑜珈來維持身材的！

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側三角式不隻能瘦到難瘦的大腿內側，還能減緩肩頸僵硬還有便祕問題。一天一次、左右邊各30秒，我們也可以藉由側三角式的姿勢改善身型喔！

 怎麼做

首先將雙腳打開兩個肩寬的幅度，後腳腳尖向前，前腳腳尖則是向外打開站穩。

將雙手平舉起，與肩同高。

向前腳方向推出上半身。

身體切記要與腳保持一直線，不要過於前傾或是後仰喔！如果不太有把握自己的姿勢是否正確，一開始也可以先貼著牆面輔助矯正姿勢～

將平舉的雙臂垂直伸展，頭向天花板方向轉並且保持30秒。右邊也重複相同的步驟即可

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減肥的時候發現大腿內側和前側贅肉悄然隆起，走路都可以感覺到磨擦，纖細修長的大長腿成為泡影，想要瘦大腿內側和前側卻無從下手。此時單純的減肥方法已經不能減掉大腿內側和前側的贅肉了，你需要針對性的運動和一些小妙招才能讓贅肉無處躲藏！

消除大腿內側贅肉殺手鐧：側抬腿

抬腿運動會鍛煉腿部內側肌肉，有助於脂肪燃燒，達到消除大腿內側贅肉的目的。側臥，一只手撐在瑜伽墊上，一手放於腰部，另一只腿側抬即可，20個為一組。

殺手鐧：後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢後，腿彎曲抬起靠向腰部，然後還原，恢復原來的姿勢，重復練習。

殺手鐧：側壓腿

壓腿有正壓腿、側壓腿和後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對地板，左腿彎曲，右腳伸出，腳跟著地。

注意右腿的膝蓋不要彎曲，堅持30秒，換另一只腳。

小妙招：敲打大腿內側

想要消除大腿內側贅肉，除了運動外，經常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿內側部位，以敲打微微發出聲音為好，這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

小妙招：禁止蹺二郎腿

蹺二郎腿會使大腿內側承受很大的壓力，也會導致腿部血液不循環。想要瘦大腿內側就需要禁止蹺二郎腿。閒暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環，有利於塑造美腿。

小妙招：踮腳尖

千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦，它對於瘦大腿內側非常有效哦。因為踮腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用，可以讓大腿得到充分放松，從而起到瘦大腿內側的作用！

消除大腿前側贅肉

殺手鐧：深蹲

深蹲對於加強雙腿血液循環很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重復練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量，同時鍛煉到大腿前側，是瘦大腿前側運動中值得推薦的動作。

殺手鐧：游泳

游泳是很好的瘦大腿前側的運動之一，人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。游泳時，大腿前側受到水的阻力較大，得到的鍛煉較多，大腿前側脂肪自然得以消耗。

殺手鐧：仰臥抬腿

仰臥抬腿不僅能有效得鍛煉到腹部的贅肉，對於大腿前側的贅肉也有很好的鍛煉作用。通過腹部用力抬起雙腿，能有效得讓大腿前側得到鍛煉，從而消除脂肪。

小妙招：冷熱水重復沖洗

洗澡的時候先開熱水沖大腿前側兩分鐘，然後按摩大腿前側，接著換上冷水沖兩分鐘，再接著按摩，然後再熱水，如此重復幾遍以後，大腿前側的血液循環就會加快，脂肪也能較快消耗掉，從而使大腿前側瘦下來。

小妙招：刮肝經

雙手握拳推大腿前側的肝經，有助於燃燒大腿前側的贅肉。每天睡覺的時候，用拳頭從大腿根部推到膝蓋，把這條肝經的位置推50下。推的時候可以涂抹一點精油在手上，以免擦傷皮膚。

“只要照著上面的方法做，就可以減掉大腿內側和前側的贅肉”

 一天一分鍾，透過簡單的瑜珈動作就可以有效的打擊贅肉、塑造好體態～同樣也在為大腿贅肉煩惱的女孩們，今天回家不妨也試試看側三角式的功效吧！

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