最簡單的強身術：每天走一走，小病全沒有

“人老腳先衰，木枯根先竭”，可見腳對人體的重要性。中醫認為，人有“四根”，即耳根、鼻根、乳根和腳跟，而腳跟是“四跟”的根本。腳底聚集著人體幾百個神經位，十二經脈始於足部，人體的各個器官臟腑皆和足部有緊密的聯繫，而且在足部有各自的“投射區”，即敏感區。通過按摩刺激反射區，加強血液循環，神經傳導，以調節機體平衡，並加強各器官的功能，即可以達到健身祛病的功效。赤腳行走就相當於按摩腳底，在鵝卵石上走路時以刺激敏感區，起到協調各個器官功能、強身健體、延緩衰老、防預疾病的作用。

赤腳行走對腳趾、腳掌心等部位是良好的按摩，並且具有健脾益胃消積、強心安神定志、補腎強骨明目、補髓益腦聰耳之功效。

赤腳行走的方法

可進行踩鵝卵石和按摩腳底的保健運動。選擇舖有鵝卵石的地方，如公園、操場、住宅周圍等。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上有節奏地來回走動。每日走動1～2次，每次為15～20分鐘。

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注意事項

1.剛剛開始赤腳行走者，雨天或冷天不宜進行鍛煉，以免因足部著涼致使生病。

2.要選擇安全的運動場地。以平坦、乾淨、軟硬適中的沙土場地為宜，以防赤腳鍛煉者腳底被刺傷。

3.每天臨睡前，用熱水泡腳，並對足部進行按摩，這樣可使鍛煉效果更佳。

4.進行赤腳行走對慢性病人有明顯的幫助作用，尤其對於經常失眠、體質虛弱者有顯著的治療效果。

腳底強身術

1.腳底按摩

作用：合攏雙腳，並相互摩擦，以使血液循環暢通。當足部感到溫暖時，就可以在短時間內酣然入睡。

方法：仰臥在床上，兩腳抬起，並相互用力摩擦。同時進行雙手摩擦，效果也很好。用力摩擦20次左右，腳部便會感到溫暖，睡意也就出現了。

2.敲擊腳底

作用：可消除一天的疲勞，並促進血液循環，加強內臟功能，恢復身體精力。

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方法：每天臨睡前，雙手握拳敲擊腳底，以腳掌為中心，有節奏地進行，稍有疼痛感即可，每隻腳敲打100下左右。

3.雙腳晃動

作用：全身血液循環不佳者，會出現內臟功能失調現象、頭痛、食慾缺乏等徵兆。對腳局部進行刺激，能促進血液循環。

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方法：仰臥於床上，雙腳在空中晃動，之後如騎自行車一樣，雙腳交替進行蹬踢，堅持進行5～6分鐘，可改善全身血液循環。如果是冬季怕冷的老人，進行此項鍛煉可感到全身溫暖，並有利於改善睡眠狀況。

參考來源