肚子贅肉怎麼減？7 個最新虐腹訓練動作，馬甲線、人魚線不再是奢望！

許多人，尤其女生都鬆懈運動，再加上嘴巴自然管的鬆了，於是乎大量脂肪囤積，久而久之那肚子上的贅肉簡直以迅雷不及掩耳之勢堆積在腹部。看到自己大腹便便的肚子，才發現情況不妙，後悔不已！

“馬甲線” 是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。

今天給小夥伴們帶來一套，共7個高效虐腹的自重訓練動作，每個動作12-15次，注意做動作時要體會用腹肌發力，相信大家很快就能練出馬甲線啦！

【 具體請看以下動作 】

動作一  ：手肘交換

每組15次，重複3組

動作二 ：側支撐轉體

每組15次，重複3組

動作三 ：弓步蹲轉體

每組15次，重複3組

動作四 ：兩頭起

每組15次，重複3組

動作五 ：俯身提臀下壓

每組15次，重複3組

動作六 ：俯身登山者

每組15次，重複3組

動作七 ：俯身開合跳

每組15次，重複3組

還有一點就是，三分練七分吃，如果你的體脂非常厚，馬甲線也是不會體現出來的哦~

配合健康飲食和有氧運動，30天就練出馬甲線了，一定不要只看不動！

參考來源